Eliminarea grăsimii abdominale nu este ușoară, dacă nu, practicând exerciții cardio care permit o cheltuială calorică, astfel încât să te facă să slăbești pe scară largă și, prin urmare, și în talie.
Când te îngrași, grăsimea nu este distribuită în corpul fiecărei persoane în același mod. Localizarea sau nu pe abdomen depinde foarte des de genetică, dar nu există nicio îndoială că o dietă hipocalorică, combinată cu exerciții fizice, poate face mult pentru a reduce adipozitatea în această parte a corpului.
Pe lângă alergare, una dintre modalitățile de a face un antrenament cardio care îți va tonifica stomacul este să faci exerciții cu eliptica.
În schimb, iată cum să vă antrenați umerii.
Există câteva exerciții bine cunoscute, dar nu neapărat eficiente pentru antrenarea tricepsului. Aceste alternative sunt mai bune.
, și este deosebit de apreciat pentru ușurința relativă de execuție și numeroasele sale avantaje.
Mișcarea pe care corpul o desfășoară pe antrenorul eliptic o imită din toate punctele de vedere pe cea a schiului de fond.
Beneficii
Efectuarea de exerciții cu eliptica înseamnă efectuarea unui antrenament complet care, permițându-vă să ardeți un număr mare de calorii, ajută la scăderea volumului zonei abdominale.
Mișcarea necesară antrenării cu acest instrument tonifică, de asemenea, mușchii atât ai corpului superior, cât și ai celui inferior și menține nucleul angajat, contribuind și mai mult la tonifierea burții.
Acest tip de antrenament cardio este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru cei care au probleme articulare sau care se recuperează după leziuni sau intervenții chirurgicale, deoarece se încadrează în categoria activităților cu impact redus.
Pentru a antrena trapezele în schimb, puteți face aceste exerciții.
în centrul pedalelor, cu interiorul piciorului paralel cu interiorul pedalei.
Eliptica are două gantere disponibile: una statică și una mobilă. Prinderea celei statice nu vă permite să antrenați partea superioară a corpului, totuși este cea mai bună alegere pentru începători. Odată ce v-ați familiarizat cu instrumentul, puteți să vă deplasați pe mobilierul cu gantere, care, pe lângă faptul că lucrează mușchii brațelor, vă permite să ardeți mult mai multe calorii, afectând fermitatea burticii.
Mișcare de bază
- Începeți prin împingerea picioarelor înainte și menținerea genunchilor ușor îndoite.
- În timp ce pedalați, picioarele dvs. ar trebui să efectueze în mod ideal un oval. Direcția de deplasare poate fi fie înainte, fie înapoi.
- Dacă folosiți o ganteră mobilă, mișcați-o în timp cu picioarele.
- În timp ce împingeți brațul drept înainte, piciorul stâng trebuie să fie și el înainte și, invers, când brațul stâng este înainte, piciorul corespunzător trebuie să-l urmeze.
- Nu uitați să mențineți o poziție verticală, cu pieptul afară și umerii trase înapoi și în jos.
Intensitatea este importantă și atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă.Dacă antrenamentul este prea ușor, nu vă permite să faceți prea multe progrese și să obțineți rezultatele dorite. Prin urmare, pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, intensitatea antrenamentului eliptic ar trebui să crească treptat, de asemenea.
Dacă, folosind acest instrument timp de câteva minute consecutive, puteți continua să purtați o conversație fără un efort deosebit, înseamnă că intensitatea este prea mică și este necesar să o măriți, ținând tot timpul seama de a nu exagera.
Timpul petrecut pe eliptică afectează și pierderea în greutate și a grăsimii din abdomen. Pentru a atinge acest obiectiv, idealul este să vă antrenați cel puțin 4 zile pe săptămână timp de între 30 și 60 de minute pe sesiune.
Antrenamentul plat de înot în stomac este, de asemenea, excelent.
, alias HIIT. Spre deosebire de cardio-ul tradițional, în care mișcările se fac într-un ritm constant și se menține o ritm cardiac aproape liniar, antrenamentul la intervale alternează momentele de efort intens cu perioadele de recuperare.Această secvență este capabilă să vă mărească ritmul cardiac și să arde mai multe calorii decât poate face un antrenament staționar.
Cum să o facă
- După încălzire timp de 5-10 minute, pedalați cât de tare puteți cu rezistență moderată. Mențineți această intensitate timp de 30 de secunde până la 2 minute, apoi încetiniți.
- Recâștigați energia menținând acest ritm mai lent pentru aceeași perioadă de timp pe care ați pedalat puternic, apoi ridicați din nou ritmul.
- Continuați să alternați între intensitate mare și recuperare pe durata antrenamentului.
- Nu uitați să terminați antrenamentul cu o răcire de 5-10 minute.
