Atunci când scăderea în greutate este stabilită ca obiectiv, exercițiul fizic joacă cu siguranță un rol fundamental, combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii care urmează să fie efectuată după sfatul nutriționistului dumneavoastră.
Cu toate acestea, alegerea activității de desfășurat nu este întotdeauna simplă, deoarece opțiunile sunt multe. Fără îndoială este necesar să ne îndreptăm spre disciplinele cardio, dar care sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor?
Pe lângă alergare și mers pe jos, printre cele care interceptează de obicei preferințele oamenilor se numără înotul și antrenamentul cu eliptica, două moduri foarte diferite, dar la fel de valabile.
Iată principalele diferențe și cum să te antrenezi cel mai bine cu ambele discipline pentru a pierde în greutate.
extrem de complet, care pe lângă faptul că garantează un nivel ridicat de consum caloric, implică aproape toți mușchii corpului, întărindu-i și astfel făcând silueta tonifiată și armonioasă per ansamblu.
Acest sport face parte din disciplinele cardio cu impact redus, adică nu împovărează articulațiile și, prin urmare, sunt potrivite și pentru cei care și-au revenit după traume sau leziuni sau se recuperează după o intervenție chirurgicală. Pentru a da această caracteristică înotului este apa, care elimină aproape complet forța gravitațională, până la perceperea a puțin peste 10% din greutatea corporală.
Totuși, în același mod, lichidul se opune rezistenței la mișcări, care necesită mult mai multă energie pentru a fi realizată decât a le face în aer liber, iar acest lucru determină, fără îndoială, o cheltuială calorică de natură să contribuie la pierderea în greutate.
Ca orientare, o persoană poate arde aproximativ 550 de calorii într-o „oră de înot, dar fiecare stil are unele diferențe. În plus, viteza de mișcare afectează și acest proces.
Frecvența ideală pentru a pierde în greutate înotând este să o exersați de trei ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.
Iată cum să înoți pentru a arde calorii.
Freestyle
Acest stil este cel care garantează o pierdere în greutate mai rapidă, deoarece supune toți mușchii la o muncă aerobă completă și dacă este realizat corect este un antrenament cu adevărat intens. Pentru a o practica, este necesar, de asemenea, să cunoașteți metoda de respirație.
Broască
Acest stil este mai ușor de realizat, deoarece îl poți face chiar dacă nu ai o tehnică perfectă. Pe lângă asigurarea consumului de calorii, înotul de sân tonifică pectoralii și fesele și acționează asupra grăsimii acumulate pe coapsa interioară.
Alternarea stilurilor și intensității
Pentru a arde și mai multe grăsimi și calorii, puteți, de asemenea, să alternați stiluri și să inserați în aceeași sesiune de antrenament braț, freestyle, spate (ideal și pentru tonifierea pieptului, brațelor, spatelui și abdomenului) și delfinului.
Chiar și modificarea intensității înotului poate accelera pierderea în greutate. Iată un exemplu de cum să o faci.
- Înotați într-un ritm alert timp de 10 minute.
- Faceți o pauză de 3 minute.
- Începeți să înotați într-un ritm alert timp de încă 10 minute și faceți următoarea pauză.
- Intervalează cele două momente de mai multe ori, oprindu-te atunci când te simți prea obosit.
Acest instrument simulează mișcările schiului de fond și este de obicei ales de cei care doresc să facă o activitate cardio în sala de gimnastică, dar nu le place banda de alergat sau din cauza problemelor fizice nu pot alerga. La fel ca înotul, de fapt, eliptica poate fi definit ca un instrument cu impact redus și, prin urmare, potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru cei care sunt supraponderali.
Există mai multe programe de fitness care pot fi desfășurate împreună cu antrenorul eliptic, care trebuie alese în funcție de nivelul dvs. de antrenament, rezistență și obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Această mașină este echipată atât cu mânere fixe, cât și cu brațe mobile și dacă, pe lângă slăbire și tonifiere a părții inferioare a corpului, doriți să afectați și mușchii brațelor, umerilor și spatelui, este recomandabil să folosiți cei care nu sunt rigide, mișcându-le în sincronie cu picioarele.
În medie, o persoană poate arde până la 700 de calorii într-o „oră” pe eliptică.
Pentru începători, idealul ar fi să efectueze sesiuni de antrenament care nu depășesc 20 de minute consecutive de trei ori pe săptămână, apoi să crească treptat în timp. Primele rezultate ar trebui să apară după două sau trei săptămâni, dar pentru a face cu adevărat trucul. Diferența este constanta executiei.
Antrenament de bază pentru a pierde în greutate cu eliptica
Acest antrenament durează 45 de minute, dar dacă sunteți începător și nu reușiți să-l finalizați, puteți reduce timpul pentru fiecare pas și le puteți mări în timp.
- Poziționați-vă pe instrument cu picioarele ferm pe pedale și mâinile pe brațele mobile.
- Începeți să vă mișcați brațele și picioarele împreună într-un ritm lent timp de 10 minute.
- Creșteți ritmul, dar fără a ajunge la punctul de a intra în datorii de oxigen.
- Continuați la această intensitate timp de 25 de minute.
- Reveniți la ritmul inițial și continuați să vă mișcați încă 5 minute.
Nu uitați să beți înainte, în timpul și după ședință.
