Partea din spate

Unii profesori propun spatele drept primul stil datorită pretinselor sale avantaje respiratorii, însă această tehnică are dezavantaje legate de pârghiile biomecanice care acționează în condiții dezavantajoase.
Poziția ideală de înot pe spate este mai înclinată decât cea pe care ai tendința să o iei în freestyle.
Capul, ușor îndoit înainte, determină scufundarea pelvisului, permițând membrelor inferioare să fie la adâncimea corectă, ceea ce este esențial pentru ca picioarele să își poată dezvolta acțiunea în cel mai bun mod posibil.
Biomecanica membrelor inferioare din spate este similară cu cea a târâtorului.
Acțiunea loviturii piciorului se dezvoltă și pe un plan diagonal pentru a contrabalansa derapajul creat de faza subacvatică a cursei.
În timpul fazei de împingere, cotul trebuie să fie mai înalt decât mâna, care împinge în jos pe lângă coapsă.
Când elevii au deja o anumită stăpânire a spatelui, este bine să-i învățați rularea umerilor, adică mișcarea de rotație a umerilor, care este cu siguranță mai hidrodinamică și mai puternică.
Întoarcere: la o anumită distanță de perete, înotătorul începe să se rotească lateral printr-o acțiune combinată de tragere și împingere a brațelor, până când același înotător se sprijină pe piept și apoi începe acțiunea efectivă a tachetei.
La rândul său, concurentul poate atinge peretele cu orice parte a corpului.

Fișa cu date

Circulaţie

Alternativ și ciclic atât pentru membrele superioare, cât și pentru cele inferioare

Poziția corpului

Culcat pe spate; rezistența frontală trebuie minimizată, permițând picioarelor să coboare la o adâncime adecvată și împiedicând trecerea apei peste frunte și ochi.

Mișcarea membrelor superioare

1) acțiune de recuperare 2) acțiune subacvatică

1) Acțiune de recuperare sau reportare:
prima parte are loc sub apă
ieșirea brațului este favorizată de rostogolirea umerilor
în timpul zborului brațul este întins și relaxat
mâna se rotește pentru a lăsa degetul mic să intre mai întâi, pentru a favoriza o „intrare a mâinii mai hidrodinamică și pentru a permite mâinii să meargă imediat și să aibă o aderență mai bună
brațul întins intră în apă peste umăr

2) Acțiune subacvatică:
se distinge prin: sprijin / prindere, tracțiune și tracțiune;
acțiunea mâinii se dezvoltă în funcție de o traiectorie curbiliniară atât pentru a profita de forța ascendentă (principiul lui Bernoulli), cât și pentru a găsi apă liniștită prin schimbarea direcției de aplicare a forței;
la sfârșitul fazei de sprijin cotul se flexează pentru a profita de o pârghie mai avantajoasă și pentru a dezvolta o acțiune mai paralelă cu linia de avansare;
cotul în faza de tracțiune trebuie să fie scăzut în raport cu mâna pentru a face mâna să efectueze o acțiune utilă de canotaj și, de asemenea, pentru a implica antebrațul în împingere.

Mișcarea membrelor inferioare

Acțiunea propulsivă are loc în mișcările de jos în sus
Întregul membru este implicat în accident vascular cerebral, de la șold până la picioare
Acțiunea trebuie să se dezvolte complet sub apă
Adâncime: 20/30 cm copii, 40/50 cm adulți
Flexia piciorului pe coapsă poate forma un unghi de 100/110 grade
Piciorul, în urcare, este extins și rotit în mod natural în interior.

Relația membrelor superioare și inferioare

Pentru fiecare ciclu de cursă se dezvoltă de obicei 6 sau 4 lovituri de picior
Funcția picioarelor este în principal propulsivă
Gama de mișcare a picioarelor este considerabilă (mai mare decât cea a târârii), cu posibilitatea formării unui unghi foarte avantajos pentru împingerea dintre picior și coapsă.