Interviu cu Massimo Rugolo

1) Cât, ce și când ar trebui să bea un sportiv?

Apă, apă și mai multă apă ...

Iată-te ... universul care te înconjoară ...

Apa, cunoscută și sub numele de aurul albastru al secolului 21, acoperă suprafața pământului până la 71% din suprafața sa.

În corpul uman, apa reprezintă până la 70-75% din greutatea corporală la copii, în timp ce la vârstnici 45-55%.

Apa este prezentă în fiecare celulă a corpului. Fiecare gram de proteine ​​leagă 4 grame de apă, în timp ce fiecare gram de grăsime are doar 0,2 grame. Prin urmare, este evident că subiecții obezi au un procent mai mic de apă corporală decât subiecții subțiri.

Deoarece femeile au în mod normal aproximativ 5% mai mult țesut adipos decât bărbații, procentul lor de apă este de aproximativ 55% față de 60% dintre bărbați.

Băutul este cu adevărat esențial, la fel ca și hidratarea, mai ales în anumite momente ale zilei.

Nu trebuie să beți niciodată, niciodată, când vă este sete, dar, mult mai devreme, pentru a evita să fiți deja în lipsă de apă, adică deshidratată.

Cu doar 2% mai puțină hidratare înseamnă cu 20% mai puțină energie fizică.

Mai mult, nu trebuie să beți în timpul meselor decât în ​​cantități limitate pentru a nu stinge focul care arde alimentele. Este foarte ușor să spălați sucurile gastrice dacă beți la mese.

Căldura apei luate în diferite momente ale zilei este, de asemenea, destul de importantă. Băut dimineața este posibil și ar trebui să fie, dar apa din acele momente poate fi și mai rece; dimpotrivă, pe măsură ce mergeți spre sfârșitul zilei, ar trebui să beți apă mai caldă.

Dimineața ar trebui să beți o cantitate de apă de cel puțin 300-550 ml deoarece corpul nu a primit lichide în timpul odihnei. Mai târziu ar fi mult mai bine să beți între mese. În timp ce pentru antrenament ar fi bine să beți 330-540 ml pre și 500 ml apă. ml imediat după ... pentru hidratarea corpului și răcirea organelor.

Amintiți-vă că sângele este făcut din apă, precum și din alte substanțe, deci cu cât beți mai puțin, cu atât lichidul din sânge se îngroașă mai mult. esențial și pentru sportivii care doresc să definească cantitatea ideală în litri de băut, cea mai bună soluție este să se înmulțească 0,05 cu greutatea corporală.

Apa este adevăratul aur pe care trebuie să îl protejăm și să nu poluăm !!!

a doua parte "