Spate arcuit: exerciții pentru îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale

de fapt, este ușor curbată spre interior în zona cervicală (gât) și în zona lombară (partea inferioară a spatelui) .Cu toate acestea, în unele cazuri curburile naturale ale coloanei vertebrale sunt accentuate, pieptul și stomacul pot fi împinse excesiv înainte și fesele exterior. Aceasta nu este o situație ideală. Spatele arcuit, de fapt, poate provoca dureri și probleme de echilibru și instabilitate. Există însă câteva exerciții care pot îmbunătăți situația. Aveți însă grijă: înainte de a le efectua, este important să vă contactați medicul pentru a investiga mai bine și pentru a înțelege care este cel mai bun mod de urmat în cazul dvs. specific.

arcul dorsal poate deveni accentuat: din punct de vedere medical, această afecțiune se numește hiperlordoză și uneori pur și simplu lordoză.

Arcuirea deliberată a spatelui pentru perioade lungi de timp nu este o idee bună. Pe termen lung, de fapt, pot apărea pierderi musculare și dureri, nu numai în mușchii spatelui, ci și în picioare. Arcuirea scurtă a spatelui, de exemplu în timpul unor poziții de yoga, pe de altă parte, nu va avea consecințe negative. Într-adevăr, pentru a îmbunătăți durerile de spate, practicarea Yoga poate fi foarte potrivită.

Unii halterofili își arcuiesc în mod deliberat spatele în timp ce efectuează o ghemuire cu bile. Conform studiilor, totuși, este mai bine să păstrați spatele neutru în timpul genuflexiunilor, într-o poziție naturală și ușor curbată, pentru a nu exercita compresie pe coloana vertebrală.

sau osteoporoză;

boli neuromusculare, cum ar fi paralizia cerebrală;

stil de viata sedentar;

lipsa de exercitiu.

trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza și pentru a determina cel mai adecvat tratament. În majoritatea cazurilor, cu toate acestea, se pot efectua exerciții ad hoc pentru a îmbunătăți spatele arcuit. Iată câteva foarte eficiente. Idealul ar fi să le efectuați de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, chiar mai bine ar fi să le repetați în fiecare zi.

, aducerea genunchiului la piept cu mâinile; țineți apăsat timp de 15 secunde.
Întoarceți piciorul la sol și repetați cu celălalt picior.
Faceți trei până la cinci repetări cu fiecare picior.

Dacă nu puteți aduce cu ușurință genunchiul la piept, aduceți-l cât de sus puteți.

.
Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
Faceți trei repetări.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, util pentru sciatica în timpul sarcinii.

odihnește pe podea și brațele în lateral.
Strângând ușor mușchii fesieri, ridicați șoldurile de pe podea. Păstrați bazinul neutru, nu înclinat.
Mențineți poziția timp de cinci secunde.
Faceți cinci repetări.

timp de 20 de secunde.
Faceți trei repetări.

.
Respirați și îndoiți ușor genunchii.
Expirați în timp ce vă înclinați bazinul în sus, departe de perete.
Țineți poziția câteva secunde, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
Faceți cinci sau mai multe repetări.

și în viață.
Relaxați-vă în această poziție timp de până la cinci minute, în timp ce continuați să respirați profund.

De asemenea, puteți încerca scândura de urs, care antrenează intens nucleul.