Cum este produs, cum funcționează, cum să-i controlăm secreția
ca răspuns la hormonul hipofizar ACTH. ACTH este deci precursorul cortizolului.
Cortizolul este denumit adesea „hormonul stresului”, deoarece producția sa crește, de fapt, în condiții de stres psiho-fizic sever, de exemplu după exerciții fizice sau intervenții chirurgicale extrem de intense și prelungite.
O creștere a cortizolului circulant apare și în cazul postului prelungit sau al obiceiurilor alimentare incorecte. A omite micul dejun și / sau a mânca mult într-o singură masă zilnică favorizează hipercortizolismul (adică creșterea producției de cortizol).
Variația zilnică a nivelurilor hormonilor plasmatici. Rețineți valul principal nocturn; înainte de trezire, se secretă 50% din totalul cortizolului zilnic.
VALOAREA MEDIE * A CORTISOLULUI ÎN SÂNGE:
- adult (la 8:00 am) 100-200 micrograme / l sau 250-550 nmol / l;
- adult (la ora 20:00) 100 micrograme / l;
- copil sub 10 ani: 50-100 micrograme / l
Aproximativ 77% din cortizolul circulant este legat de transcortină sau CBG (Proteina de legare a cortizolului), 15% albumină și 3-10% sunt liberi.* valorile de referință pot varia ușor în funcție de laboratorul de testare
Boala Cushing: patologie datorată unei supraproducții de cortizol. Provoacă redistribuirea caracteristică a grăsimii corporale, pierderea masei musculare, hipertensiune, fragilitate capilară, subțierea pielii, dificultăți în vindecarea rănilor, osteoporoză, imunosupresie, diabet secundar și psihoză.
ceea ce determină o creștere consistentă a secreției de cortizol este de aproximativ 60% din VO2max.
Secreția sa este legată de durata și intensitatea exercițiului fizic, cu cât acești factori cresc și cu atât este mai mare cantitatea de cortizol secretată. Rețineți „creșterea” ACTH deja în perioada preconcurențială, cauzată de stresul psihologic al concurenței.
N.B: răspunsul adrenocortical la activitatea sportivă este sporit de post și stres psihologic, în timp ce este redus prin ingestia de alimente.
De asemenea, ne amintim că glucocorticoizii:
- stimulează catabolismul proteinelor, accelerând degradarea miofibrilelor musculare (efecte mai evidente în fibrele rezistente sau de tip II, prezente într-un procent ridicat în masa musculară a membrelor inferioare)
- crește activitatea glicogenului sintetază (acumularea de glicogen)
- stimulează senzația de foame
- favorizează depozitarea grăsimilor în regiunea abdominală
Pentru a menține nivelul de cortizol sub control, este bine să consumați mese mici din punct de vedere al caloriilor, dar frecvent (5 sau mai multe pe zi). De asemenea, este recomandabil să începeți ziua cu un mic dejun consistent și să favorizați aportul de carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, cerealele fără zahăr, făina integrală și derivații acestora. Atunci, la antrenament, este important să vă permiteți perioadele potrivite de odihnă, deoarece parametrii „intensitate” și „volum” nu sunt în general consumabili, fiind - dacă sunt bine calibrați - baza fenomenelor de adaptare și îmbunătățire a performanței atletice. Cu alte cuvinte, cortizolul nu trebuie să devină un instrument adecvat pentru a ne antrena mai puțin în frica efectelor sale catabolice care devin concrete și preponderente în „homeostazia generală a corpului” numai atunci când stresul este multiplu și / sau deosebit de intens și / sau perpetuat peste timpul.
Cortizol crescut și dificultăți de slăbire
Cortizol și prolactină
Cortizol ridicat și cortizol scăzut s-au acumulat din efecte negative similare
