Supercompensare
Supercompensarea este un model teoretic care explică procesul de adaptare al corpului la un stimul specific de antrenament. Acest concept se bazează pe starea de echilibru dinamic, numită homeostazie, care reglează toate activitățile corpului nostru. Orice afecțiune care perturbă acest echilibru este imediat compensată, pe cât posibil, printr-o reacție egală și opusă, menită să readucă sistemul în echilibru.
Procesul de oboseală și deteriorare indus de exercițiile fizice este astfel compensat de o serie de reacții, menite să mărească procesele regenerative anabolice. Aceste reacții pot fi interpretate ca un sistem de apărare al organismului care, prin ele, încearcă să reconstruiască echilibrul pierdut .
Supercompensarea este răspunsul fiziologic la descompunerea homeostaziei de către stimulul de antrenament
Pentru a nu ceda la reapariția unei sarcini de aceeași intensitate, organismul declanșează astfel un proces de supercompensare, care are scopul de a îmbunătăți nivelul de performanță inițial. Rezervele metabolice, metabolismul și diferitele structuri anatomice subliniate, prin urmare nu revin la starea inițială, dar, pentru o perioadă scurtă de timp, o depășesc, plasându-se la o valoare puțin mai mare.
Întregul concept de supercompensare (procesul de adaptare a organismului la creșterea progresivă a sarcinilor de muncă) se bazează pe această capacitate.
Pentru ca supercompensarea să aibă loc, este necesar ca stimulul de antrenament să respecte unele caracteristici fundamentale. În primul rând, efortul fizic trebuie să atingă sau să depășească un prag limită, pentru a induce stres fizic semnificativ. Dacă sarcina aplicată ar fi prea slabă, procesul de supercompensare nu ar avea loc.
Doar stimulii de volum, intensitate și frecvență adecvate abilităților fizice ale subiectului stimulează supercompensarea sau adaptarea.
Pentru a exploata această caracteristică, exercițiul fizic trebuie să ia în considerare diverși parametri, cum ar fi: intensitatea, durata, densitatea, volumul și frecvența stimulului, obiectivele, metodele, conținutul și mijloacele de antrenament. Aceste elemente caracterizează încărcarea EXTERNĂ (obiectivă), dar există și o sarcină INTERNĂ, care variază de la persoană la persoană, care reprezintă tipul de efecte pe care exercițiul fizic le induce asupra unui organism specific (importanța monitorizării continue prin intermediul jurnalului de antrenament).
Importanța recuperării
Dacă sarcina de antrenament este excesivă și nu este compensată de o perioadă de recuperare adecvată, se creează o stare periculoasă de supraentrenament, cu scăderea performanței sau stagnare.
Constantele de timp pentru recuperarea funcțiilor normale și graficul fazei de supercompensare (Findeisen și colab. 1976).
1 = procese scurte de regenerare (secunde sau minute); de exemplu. ATP-fosfocreatină
2 = procese de regenerare de durată medie (câteva secunde / 10 minute), de ex. lactat sau glicogen
3 = procese de regenerare de lungă durată (de la ore la zile); de exemplu enzime, mitocondrii și proteine structurale
Supercompensare și instruire "
Un echipament suplimentar, supercompensare "
