Exerciții pentru contracararea diastazei în timpul sarcinii

, sau diastaza rectului abdominal, este separarea mușchiului rectus abdominis drept de mușchiul rectus abdominis stâng. Medicii vorbesc despre diastaza abdominală atunci când mușchiul abdominal drept se distanțează de cel abdominal stâng cu cel puțin 2,7 centimetri. Această afecțiune a abdomenului afectează în principal nou-născuții și femeile însărcinate.

La femeile gravide, cauza diastazei abdominale este „întinderea excesivă a mușchiului rectus abdominis, indusă de„ expansiunea uterului. Manifestarea clinică caracteristică a diastazei abdominale este un fel de creștere, care se formează din procesul xifoid al sternului. la „buric, care provoacă tensiune musculară în mușchii abdomenului.

Este esențial, în prezența diastazei abdominale în timpul sarcinii, să se evite orice tip de exercițiu care pune presiune pe rectul abdominis. În schimb, acordă prioritate mișcărilor care activează abdomenul transversal.

Deși, în majoritatea cazurilor, diastaza abdominală se rezolvă în decurs de un an, în cele mai acute și grave forme, însoțite de simptome importante, este necesară intervenția chirurgicală pentru abdominoplastie.

. Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a sprijini această vindecare, dar exercițiul incorect poate întârzia procesul. Înainte de a reveni la rutina de fitness, este esențial să instruiți cei mai adânci mușchi de bază, transversus abdominis (sau mușchiul transvers) al abdomenului. ), să se contracteze cu podeaua pelviană, astfel încât diastaza rectului să se poată vindeca. După consultarea ginecologului, puteți urma următoarele exerciții, care vă ajută să găsiți o contracție mai profundă a mușchilor centrali, reeducându-vă mușchii la lucram impreuna.

să se lărgească pe măsură ce relaxați podeaua pelviană (mușchii care se contractă pentru a împiedica simulul să meargă la toaletă).

Notă: În prezența incontinenței sarcinii, este util să exersați la duș.

pelvian.

Pentru a-ți lucra mușchii mai adânci, în timp ce expiri, atrage-ți abdomenele spre centru ca și cum ai lega un corset.

îndoit și picioarele plate pe podea, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră.

Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept într-o poziție îndoită (masă) în timp ce îți îmbrățișezi abdomenul și angajează podeaua pelviană.

Pe măsură ce inspirați, întoarceți piciorul pe podea și eliberați podeaua pelviană. Alternează și repetă de 10 ori.

Mai târziu puteți începe cu picioarele pe masă pentru a face exercițiul mai intens.

Păstrarea genunchilor îndoiți la 90 de grade este importantă pentru a evita exagerarea abdominalelor, așa că este recomandat să urmăriți ritmul și să vă reglați corpul înainte de a încerca orice variante de exercițiu abdominal cu piciorul drept.

și inspirați pentru a elibera complet abdomenul.

Puteți adăuga brațe și picioare opuse pentru a intensifica și mai mult exercițiul.

Diastaza în sarcină: fizioterapie pelviană

În plus față de exercițiile terapeutice, terapia manuală poate face o diferență uriașă în momentul vindecării și poate ajuta la gestionarea durerilor comune postpartum, cum ar fi durerile de spate, șold și pelvine. Consultați un fizioterapeut pelvian, ideal șase săptămâni mai târziu. Nașterea este o modalitate de a facilita procesul de vindecare, capabil să contracareze simptomele comune postpartum, cum ar fi durerile pelvine și scurgerile urinare; precum și prevenirea problemelor în viitor.