Creatină monohidrat

AVANTAJELE MONOHIDRATULUI DE CREATINĂ

Este cea mai ieftină formă de creatină de pe piață; în interiorul fiecărei molecule de creatină este asociată cu o moleculă de apă, de unde și termenul de "creatină monohidrat". Se prezintă sub forma unei pulberi granuloase, albe, fără gust, fără miros.

În 100 de grame de produs găsim aproximativ 88% din creatină pură, în timp ce în celelalte tipuri - deja mai scumpe în sine - acest procent este mult mai mic (deoarece dimensiunea moleculelor asociate, de exemplu citrat sau fosfat, este mai mare decât cu apa ). Aceasta înseamnă că, luând cinci grame de creatină monohidrat, asigurăm organismului un aport teoretic de 4,4 grame. În realitate, cantitatea absorbită este semnificativ mai mică, așa cum vom vedea mai târziu. Dimpotrivă, într-o doză egală de citrat de creatină, găsiți doar aproximativ 2 grame de creatină, deci mai puțin de jumătate din monohidratul tradițional.

Acest tip de creatină a fost una dintre primele forme introduse pe piață; este cel mai folosit, deci cel mai studiat.

DEZAVANTAJELE MONOHIDRATULUI DE CREATINĂ

Creatina monohidrat este slab solubilă în apă; dacă încercăm să dizolvăm aproximativ zece grame într-un pahar, ne dăm seama că o parte se așează inevitabil pe fund. De asemenea, din acest motiv, în timpul perioadelor de încărcare, este recomandabil să împărțiți doza totală în patru sau cinci prize zilnice unice, dintre care una ar trebui să aibă loc cu 30-60 de minute înainte de antrenament și una imediat la sfârșit.

La fel ca în pahar, cantitatea de creatină monohidrat nesolubilizată se depune în stomac și intestine, atrăgând apă datorită efectului osmotic. Toate acestea pot provoca dureri abdominale și au un efect laxativ, cu consecința deshidratării, predispoziție la crampe musculare și scăderea Deoarece doar o parte minimă a creatinei absorbite este transportată către mușchi, o cantitate semnificativă rămâne în spațiul extracelular, provocând retenție de apă. Prin urmare, mușchiul va apărea mai voluminos, dar mai puțin definit.

Formele mai inovatoare de creatină promit să rezolve problema slabei solubilități, absorbției reduse și retenției de apă, dar în acest sens singura certitudine absolută rămâne costul mult mai mare decât creatina monohidrat tradițională.

Aportul de creatină monohidrat cu o sursă de carbohidrați (o banană sau un suc de fructe) și o doză mică de proteine ​​din lapte, maximizează stimulul anabolic și ajută la îmbunătățirea intrării acestuia în celulele musculare (datorită insulinei). de fapt, foarte des nu este absorbția intestinală, ci dificultatea obiectivă de a introduce creatina în fibrele musculare, care crește pe măsură ce stocurile celulare se saturează (motiv pentru care este necesar să ciclăm aportul de creatină monohidrat).