Editat de Dr. Davide Marciano
Suplimentarea este utilizată de sportivi pentru a îmbunătăți performanța atletică și noi, culturistii, căutăm creșterea musculară maximă din aceasta.
Din păcate, mulți oameni cred că utilizarea suplimentelor singure le poate oferi câștiguri mari în ceea ce privește masa și definiția. Pentru aceasta iau tone de produse, folosesc suplimentul sponsorizat de campioana mondială sau cel recomandat de prietenul lor, ajung aproape la o dependență care îi îndepărtează de lucrurile cu adevărat fundamentale.
Este antrenamentul tău scurt și intens? Urmează o periodizare? Folosiți principiul progresiv de suprasarcină? Te odihnești suficient? Câte calorii consumi? Sunt toate caloriile bogate în nutrienți? Ce fel de dietă faci?
Acestea sunt toate întrebările la care ar trebui să puteți răspunde înainte de a cumpăra un supliment.
Vă întrebați vreodată de ce nu puteți obține un câștig bun în masa musculară, în ciuda faptului că ați luat unul sau altul supliment.
Vi se poate părea ciudat, dar micul dejun ca toate celelalte mese ale zilei este cu siguranță mult mai important decât cel mai bun supliment de pe piață.
După cum spune biochimistul Barry Sears: Nu există un medicament mai bun (mult mai puțin supliment) decât alimentele în sine.
Puneți-l bine în cap: nici o pastilă sau pulbere nu vă va face vreodată să creșteți dacă nu faceți mai întâi orice altceva (este cu totul altă problemă dacă doriți să vă distrugeți cu droguri).
Un corp musculos și slab este construit în timp, cu calmul cuvenit și cu multe sacrificii, fără comenzi rapide inutile care, pe lângă faptul că nu sunt utile, reprezintă o modalitate de a cheltui bani.
Ca să nu mai vorbim de aberațiile spuse de presupuși instructori / instructori „competenți” (nu întotdeauna) numai în ceea ce privește consumul de medicamente care nu sunt conștiente de existența ȘTIINȚEI INTEGRĂRII.
Dragi cititori, există studii prin care putem înțelege eficacitatea, pericolul și cantitatea de luat dintr-un supliment.
Revenind la noi și făcând un raport, trebuie, înainte de a lua orice supliment, să respectăm următoarele puncte:
- Planificați un antrenament bun cu două sau trei sesiuni pe săptămână
- Folosiți sarcini progresive și exerciții de bază
- Nu depășiți 6 seturi per bandă musculară
- Asigurați-vă că luați mai multe calorii decât consumați
- Mănâncă aproximativ la fiecare trei ore: mic dejun / gustare / prânz / gustare / cină
- Obțineți 1,4 / 2,5 g de proteine pe kg de corp
- Nu vă odihniți mai puțin de 8 ore pe noapte
Acestea și multe altele sunt pietrele de temelie ale culturismului Naturl. Dacă le respectați pe toate, puteți începe să planificați o integrare corectă. După cum puteți vedea, vorbim despre PROGRAMARE sau despre organizarea unui „aport integrativ bazat pe” antrenament și nutriție și nu întâmplător.
Amintiți-vă, deviza este întotdeauna aceeași: „răbdarea” și cultura fizică vă vor reda totul înapoi cu interesul cuvenit.
Articole conexe: Suplimente alimentare
Suplimente alimentare utile în sport
Mirajul suplimentelor
