" Prima parte
FLEXIBILITATE PASIVĂ
Flexibilitatea pasivă statică (numită și flexibilitatea pasivă) este capacitatea de a-ți asuma poziții extinse și de a le menține folosind propria greutate, sprijinul membrelor tale, un alt instrument (cum ar fi un scaun sau o bară) sau ajutorul unui partener.
Capacitatea de a menține poziția nu provine exclusiv din mușchi, așa cum se întâmplă cu flexibilitatea statică activă. Abilitatea de a face diviziunile este un exemplu de flexibilitate statică pasivă.
Conceptul comun de mobilitate articulară se referă la flexibilitatea pasivă.
Comparativ cu pasivitatea, flexibilitatea activă este mai strâns legată de nivelul atins în sport. Flexibilitatea activă este într-adevăr mai dificil de dezvoltat; are nevoie de flexibilitate pasivă pentru a putea asuma o poziție inițială culcată, dar are nevoie și de forță musculară pentru a putea menține acea poziție.
ROM ARTICULAR
Flexibilitatea articulației este definită de ROM (Range Of Motion), adică de gradele de libertate permise de o articulație specifică.
ROM-ul este de obicei măsurat prin numărul de grade completate de un segment de corp de la poziția inițială la poziția finală, de-a lungul întregului său interval de mișcare.
Cea mai obișnuită metodă de calcul a acestui lucru este utilizarea unui raportor.
Atunci când reperele anatomice sunt bine definite, precizia măsurării este mare. Când există o mulțime de țesut moale care înconjoară zona articulației, eroarea de măsurare poate fi mai frecventă.
Se poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor?
Flexibilitatea va fi îmbunătățită printr-o combinație de exerciții active și pasive, amintindu-vă că este recomandabil să treceți la exerciții de mobilitate după încălzire.
Lucrarea de mobilitate trebuie continuată chiar și atunci când a fost atins gradul de flexibilitate dorit: renunțând la exerciții adecvate, gradul de mobilitate regresează destul de repede.
Perioada de la 9 la 14 ani este foarte importantă pentru a lucra la mobilitatea articulațiilor, deoarece rezultatele obținute rămân ușor chiar și la vârsta adultă.
Influențe interne:
tipul articulației (unele articulații pur și simplu nu sunt flexibile)
rezistența internă la o articulație
structurile osoase care restricționează mișcarea
elasticitatea țesutului muscular (țesutul muscular marcat de o leziune anterioară nu este foarte elastic)
elasticitatea tendoanelor și ligamentelor
elasticitatea pielii (pielea are un anumit grad de elasticitate)
capacitatea unui mușchi de a se relaxa și de a se contracta pentru a atinge cea mai mare raza de mișcare
temperatura articulației și a țesuturilor asociate (articulațiile și mușchii oferă o flexibilitate mai bună la temperaturi corporale care sunt cu 1 până la 2 grade peste normal)
Influențe externe:
temperatura locului unde te antrenezi (o temperatură mai ridicată contribuie mai mult la creșterea flexibilității)
ora din zi (majoritatea oamenilor sunt mai flexibili după-amiaza decât dimineața, cu vârfuri de la aproximativ 2:30 la 4 după-amiaza)
stadiul unui proces de recuperare a articulațiilor (sau mușchilor) după rănire (articulațiile și mușchii răniți oferă de obicei mai puțină flexibilitate decât cele sănătoase)
vârsta (înainte de adolescență, oamenii sunt în general mai flexibili decât adulții)
sex (femelele sunt, în general, mai flexibile decât bărbații)
abilitatea individuală de a efectua un anumit exercițiu (s "învață cu practica)
angajamentul individual de a realiza flexibilitate
restricții la îmbrăcăminte sau articole
îmbătrânesc, deoarece articulațiile mai în vârstă tind să nu fie la fel de sănătoase ca cele mai tinere.
Excesul de țesuturi grase impune o restricție.
Masa musculară poate fi un factor limitativ, de exemplu atunci când mușchiul este atât de puternic dezvoltat încât interferează cu capacitatea de a aduce articulațiile adiacente în întreaga lor gamă de mișcare.
Aport scăzut de apă: Se pare că un aport mai mare de apă contribuie la o mobilitate mai mare, precum și la o mai bună relaxare generală a corpului.
inactivitatea unor mușchi sau articulații poate provoca modificări chimice în țesutul conjunctiv cu flexibilitate limitată.
Îmbătrânire și flexibilitate
Atunci când țesutul conjunctiv nu este utilizat sau este utilizat minim, acesta oferă o rezistență semnificativă și limitează flexibilitatea. Elastina începe să se uzeze, devine mai puțin elastică și colagenul își mărește rigiditatea și densitatea.
Îmbătrânirea are efecte asupra țesutului conjunctiv asemănător cu neutilizarea, cu adăugarea de deshidratare progresivă, depunerea crescută a calciului și înlocuirea fibrelor musculare cu fibre de colagen adipos.
Se consideră că întinderea stimulează producerea sau depozitarea lubrifianților între fibrele țesutului conjunctiv, prevenind în mod eficient formarea aderențelor. Prin urmare, exercițiile fizice pot întârzia pierderea flexibilității cauzate de procesul natural de îmbătrânire.
Aceasta nu înseamnă că un senior ar trebui să renunțe la obținerea unei flexibilități bune. Va trebui pur și simplu să funcționeze mai atent pe o perioadă mai lungă de timp. O capacitate mai bună a musculaturii și a țesuturilor conjunctive de a se întinde poate fi de fapt realizată la orice vârstă.
.jpg)
