Cum se modelează picioarele și fesele cu 4 exerciții

Priveste filmarea

Urmăriți videoclipul pe youtube

Program practic de 16 săptămâni

După al unsprezecelea e-mail în care am fost întrebat cum să antrenez picioarele și fesele pentru a le îmbunătăți aspectul estetic și tonul, am decis să scriu acest articol.

Voi încerca să vă ofer elementele de bază pentru o pregătire adecvată, oferindu-vă un plan de antrenament specific care să dureze 16 săptămâni. Nu vă promit miracolul, pentru că nimeni nu-l poate promite (și fi foarte precaut cu cei care o promit!) Și nu-mi place să iau în considerare, îi întorc pe oameni, dar vă pot garanta că, prin efectuarea acestui program, fizicul dvs. se va îmbunătăți. ) va depinde de dvs. să aflați! ... îmbunătățirea constă în „pornirea acestui program cât mai curând posibil, fără a repeta expresia clasică: "de luni începe!", trebuie să începi imediat!

Pot spune, fără să greșesc prea mult, că 90% dintre femei nu-i plac picioarele, cele care le văd dolofane și fără forme, cele care își văd șoldurile prea largi, cele cu funduri prea mari, cele cu multă celulită, cele cu picioarele prea uscate, cele cu fundul plat etc. etc. etc.
Într-adevăr puțini se plac! ... Nu-i așa?

Nu sunt vinovați doar hormonii feminini, este prea ușor să dați vina pe hormoni și să spuneți că nu este nimic de făcut!
este adevărat că femeile încep dezavantajate, dar acest lucru nu înseamnă că nu pot remedia și îmbunătăți aspectul estetic.
Alimentația slabă și antrenamentele inexistente închid imaginea și te conduc la starea actuală, motiv pentru care ai început să citești acest articol.
Dacă în zilele noastre există o atenție mult mai mare la ceea ce mâncăm, este de asemenea adevărat că viața din ce în ce mai agitată ne obligă la obiceiuri incorecte, care ne afectează corpul și cu o acumulare mai mare de grăsime în punctele nedorite.
Să nu vorbim despre antrenament, ceea ce îi lipsește mai mult sexului frumos, să spunem lucrurile așa cum sunt ..."nu-ți place să te lupți cu ceea ce ți-ar putea face bine: greutăți!"
Fie că greutățile cresc și te fac să iei trăsături masculine ... Nu este așa și nici nu vreau să pierd timpul încercând să te conving contrariul! Singurul lucru pe care ți-l spun este că greutățile te pot face doar mai tonifiat și pot crea acele forme pe care le dorești atât de mult.
Dar, din moment ce femeilor nu le plac greutățile și nu le place să muncească din greu, toate le caută să încerce să-și atingă scopul în alte moduri.
Din acest motiv, în prezent, industria care se ocupă de frumusețea feminină este în plină expansiune (în special în ceea ce privește cifra de afaceri).
Există sute de instrumente inutile pentru modelarea fizică care se vând la televizor sau în magazinele de sport, cine dintre voi nu are unul în pivniță? Banii pierduți, niciunul dintre aceste instrumente nu poate face nimic pentru tine! Repet NICI! Aș spune că sunt tot mai multe escrocherii și oameni gata să te înșele! Atenție.
De asemenea, ferește-te de centrele de slăbire, nimic nu poate face pentru tine decât să te facă să pierzi puțină apă, dar, imediat ce ajungi acasă, o poți cumpăra înapoi prin băut! Și totuși, câți au început să pedaleze făcând exerciții stupide în acele camere încălzite 50 °! Aici se aruncă mulți bani, din vina vânzătorilor calificați, care, pentru a vă vinde pachetul de tratamente, nu acordă nicio atenție la nimic și folosesc trucuri psihologice „murdare” pentru a vă convinge să le cumpărați! de asemenea, în acest caz, puteți pierde în greutate (multă apă, cu riscul de deshidratare și de a vă compromite sănătatea), dar formele pe care le doriți nu vă vor putea oferi în niciun fel!
Mulți promit minuni, dar așa cum am menționat mai devreme, nimeni nu își ține promisiunea! Există multe comenzi rapide pe care le puteți încerca astăzi și toate cu același scop: cu siguranță nu sănătatea voastră, nimeni nu vă poate da dracu ', singurul lucru la care țin cu adevărat sunt banii pe care îi puteți acoperi! Și odată ce i-ai „decuplat” ... poate că știi deja povestea ...

Să lăsăm lucrurile rele în pace și să începem să vorbim serios despre cum puteți îmbunătăți aspectul membrelor inferioare.

Pregătirea serioasă și bine planificată este cea pentru care vă puteți îmbunătăți forma, creând acel corp armonios și tonifiat pe care îl doriți.
În primul rând trebuie să vă înscrieți într-o sală de sport confortabilă (nu contează dacă este frumoasă, strălucitoare și cu o mulțime de oameni care o trag, în general, cele mai bune sunt cele "cele mai aspre" în care oamenii se antrenează serios și obțin rezultate), al doilea pas efectuați următorul program.

Programul pe care vreau să-l pregătesc, include exerciții reale, care nu au nimic de-a face cu presa, abductor, adductor, mașină gluteus, sacadări și sancettini de la sol, pe care probabil le cunoașteți, dar care, de asemenea, sunt cu adevărat de puțin folositoare pentru a le forma picioarele și ale tale.fese.
Dacă cardul pentru membrele inferioare pe care l-a pregătit Personal Trainer (presupun că este bine plătit) este similar cu următorul:

Apăsați 3x15
Mașină de răpire 3x15
Mașină aductoare 3x15
Mașină Gluteus 3x15

Vă sfătuiesc să evaluați ipoteza schimbării! Nu este posibil ca un profesionist serios și bine calificat să se reducă la a vă oferi aceste exerciții simple, fără a se angaja să vă predea exerciții fundamentale, care sunt dificile din punct de vedere tehnic și care pot face atât de multe pentru corpul tău. o poți face cu ușurință singur! Mașinile sunt special concepute astfel încât chiar și persoanele neexperimentate să le poată folosi fără a fi rănite!

Acestea sunt exercițiile fundamentale, cele pe care trebuie să le înveți să le faci pentru a-ți contura corpul! Dar aceste exerciții necesită un profesor bun care să vă învețe gesturile corecte (la fel cum instructorul de schi învață să schieze!). Dacă sportivii aleg aceste exerciții fără mașini, poate că vor exista mai multe motive, nu? Mașinile de rezistență sunt aproape inutile în antrenamentul fizic, dacă nu chiar unele instrumente care în anumite momente pot fi de ajutor.

Patru exerciții vă vor modela coapsele și fesierii și acestea sunt:

Genuflexiune
Împingeri înainte
Picioare drepte în greutate
Step-up

Există și alte exerciții, dar acestea sunt suficiente și avansează pentru a crea un antrenament foarte dur. Nu postez fotografii sau videoclipuri cu aceste exerciții, pentru că dacă nu le cunoașteți, este bine ca antrenorul dvs. să vă învețe prima dată. Căutați un antrenor personal foarte capabil în zona dvs., cumpărați câteva ore cu el și lăsați-l să vă învețe aceste exerciții, aceste exerciții stau la baza oricărui antrenament pentru picioare! Sunt exerciții dificile din punct de vedere tehnic, care dacă sunt efectuate prost nu iartă și care oferă o primă perioadă de adaptare pentru îmbunătățirea tehnicii. Îndoiți-vă de orice program de antrenament care promite să vă aducă rezultate în cel mai scurt timp, cel puțin este nevoie de cel puțin 16 săptămâni pentru a vedea rezultate serioase, la fel ca programul pe care am vrut să îl pregătesc pentru dvs.