Sistemul nervos central folosește în primul rând informațiile primite de la ochi, tălpile picioarelor și pielii, pentru a fi conștient de poziția corpului și pentru a putea seta corect ceea ce se dorește în ceea ce privește lumea externă și pentru a pe sine.
'...postura este expresia unei experiențe moștenite, a unei experiențe personale, a formării și deformării culturale, a amintirilor traumelor fizice și emoționale, a tipului de viață și stres pe care îl ducem, a tipului de muncă și sport în care ne aflăm supus în timp; postura este modul în care respirăm, lumea în care stăm, pozăm și relaționăm cu noi înșine și cu ceilalți. Poziția noastră este o expresie a istoriei noastre". (D. Raggi, 1998)
Alterarea posturală
Este obișnuit ca sistemul postural, legat direct (conform definiției) de istoria individuală și individuală a fiecăruia dintre noi, cu trecerea timpului să sufere modificări și probleme.
Compensarea posturală
La început, „sistemul” va încerca să compenseze într-un fel (umăr mai înalt, rotații pelvine, posturi scoliotice, defecte de sprijin plantar, cap înclinat etc.) cât timp poate.
Complicații pe termen lung
Într-un al doilea moment, însă, când capacitățile compensatorii ale organismului se opresc, vor apărea primele semne patologice.
Acest sistem, enervat de diferitele compensații, va vedea toate cele mai frecvente probleme (dureri de cap, dureri de gât, nevralgie, defecte de mestecare și ocluzie dentară, dureri de spate, lombago, lombosciatică, dureri la umeri, brațe, șolduri, genunchi, glezne ), dar și tulburări mai puțin cunoscute (dificultăți de conducere pe timp de noapte sau concentrare la citire, stângăcie, clicuri maxilare etc.).
Acestea sunt diverse patologii și / sau condiții incomode care complică și condiționează foarte mult viața de zi cu zi și, în consecință, psihicul nostru.
Cum să intervii
În acest moment, chiar și cu toate dificultățile ușor de imaginat, este esențial să acționăm la diferite niveluri și într-un timp adecvat, printr-o colaborare coordonată cu alți profesioniști, pentru a corecta și a încerca o reprogramare a „sistemului”.
Posturologia nu este o disciplină separată, ea abordează problema la originea sa și încearcă să ofere răspunsuri la efecte și, prin urmare, la simptome.
, static și dinamic.Aceasta este ergonomia (din greacă érgon, ceea ce înseamnă muncă și némein, care înseamnă administrare, guvernare), setul, adică a celor mai bune tehnici pentru desfășurarea activităților zilnice cu cheltuieli energetice mai mici și cu o distribuție optimă a volumului de muncă.
Acum să vedem ce factori pot fi influențați de ergonomie și cum poate afecta calitatea vieții.
Cum să dormi mai bine
Un somn bun contribuie decisiv la menținerea sănătății, echilibrului psiho-fizic, întineririi țesuturilor și longevității.
Pentru ca somnul să fie cu adevărat restabilitor al corpului și minții, este important ca acesta să fie profund, liniștit, posibil neîntrerupt și ca toți mușchii să fie relaxați.
A dormi prea mult, contrar concepției greșite populare, este la fel de dăunător ca și a dormi prea puțin. În medie, este nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a te trezi reîmprospătat și pregătit pentru activitățile zilnice.
Pentru a obține un somn profund și restaurator, subliniem câteva sfaturi:
- Salteaua nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea rigidă;
- Evitați păturile care sunt materiale prea grele și excesiv de sintetice;
- Perna trebuie să fie adecvată, pentru a menține lordoză cervicală corectă;
- Evitați să vă culcați imediat după mesele principale (cu referire, desigur, la prânz și cină); digestia laborioasă compromite adesea somnul bun.
Cum să te ridici
Poziția în picioare a unei persoane este rezultatul unui echilibru structural al scheletului, al atitudinii sale mentale și al tipului de activitate pe care o desfășoară.
Cheia pentru o postură bună este ca structurile osoase să fie aliniate corect.
Pentru toată lumea, chiar și pentru cei care sunt afectați de modificări severe, există un rol ideal și posibilitatea de a îmbunătăți ceea ce se ia de obicei.
O postură bună începe cu picioarele, care trebuie să fie relaxate și sprijinite ferm pe podea, în mod egal.
În al doilea rând vin picioarele, care au în mod normal aceeași lungime. În prezența unei scurtări reale sau aparente a unui membru, bazinul este înclinat pe aceeași parte și la fel și coloana lombară, dar cu o abatere opusă a secțiunilor superioare ale coloanei vertebrale.
Pentru informații suplimentare: disimetrie a membrelor inferioareDeasupra picioarelor se află pelvisul care susține întreaga coloană vertebrală. Aceasta este zona care cauzează majoritatea problemelor de mers.
Echilibrul coloanei vertebrale depinde de alinierea diferitelor curbe în raport cu linia plumbă imaginară care trece prin centrul de greutate: creșterea sau scăderea uneia dintre curbe este compensată de variația celorlalte două.
Poziția ideală a coloanei vertebrale, imaginând persoana văzută în profil, trebuie verificată prin intermediul unei linii plumb care, începând de la ureche, trece prin umăr, cot, prin baza sacrului într-un plan ușor înapoi. în ceea ce privește articulația șoldului, apoi coboară prin genunchi și anterior spre maleol.
Pentru a simplifica, putem spune că niciuna dintre curbele naturale ale coloanei vertebrale nu trebuie accentuată sau redusă; urechile, umerii și pelvisul trebuie ținute una peste alta, pe o axă perpendiculară pe cea a picioarelor. Toată greutatea corpului trebuie să fie echilibrată în centru, exact între cele două picioare.
Cum să mergi
Fiecare dintre noi, din diferite motive, umblă în felul său particular, de cele mai multe ori nefiind corect din punct de vedere mecanic; c "sunt cei care merg cu picioarele" plate ", cei care se sprijină mai mult pe degetele de la picioare, unii mai mult pe tocuri.
Modul corect de mers implică faptul că piciorul execută o mișcare de rulare pe sol începând de la călcâi de-a lungul întregii talpi a piciorului, până la degetele de la picioare, în special degetul mare care este ultimul care iese de pe sol.
Persoana care merge trebuie să fie verticală, dar nu rigidă, cu centrul de greutate care se încadrează între cele două picioare. Având un mers oscilant, datorită mișcării continue axa corpului mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt, dezechilibrează acțiunea normală sinergică și antagonică a mușchilor care susțin coloana vertebrală.
În cele din urmă, este foarte important să ne amintim că brațele trebuie să efectueze o mișcare ritmată și coordonată cu pasul: brațul drept este adus în față atunci când se face pasul cu piciorul stâng și invers.
Cum să mutați obiecte grele
Gâtul și umerii sunt adesea locul durerii și tensiunii musculare.
Aceste dureri apar în timpul zilei dacă nu ne relaxăm suficient și apoi se agravează cu activități repetitive desfășurate întotdeauna de aceeași parte.
Obiceiul de a purta mereu genți sau obiecte grele pe același umăr este însoțit inevitabil de o înclinație pe partea opusă a capului (pentru compensare), rezultând o atitudine scoliotică. Prin urmare, vă sfătuim să purtați geanta acum pe un singur umăr, acum pe „cealaltă, și pentru a relaxa mușchii gâtului și umerilor.
De asemenea, purtarea unui rucsac greu întotdeauna pe aceeași parte poate fi dăunătoare coloanei vertebrale, care este în plină dezvoltare în timpul vârstei școlare.
Trebuie să evitați ridicarea obiectelor grele cu mișcări brusce cu trunchiul flectat. De aceea, nu uitați să vă îndoiți întotdeauna genunchii, păstrând trunchiul drept și contractându-vă abdominalele atunci când ridicați greutatea. Acest truc simplu vă permite să reduceți presiunea asupra coloanei lombare.
Cum să stai
Scaunul ar trebui să aibă o înălțime suficientă pentru a oferi sprijin confortabil feselor și coapselor, permițând picioarelor să se odihnească confortabil pe sol. Prin urmare, atunci când stau, coapsele ar trebui să fie în poziție orizontală.
În același timp, coloana vertebrală trebuie susținută de spătarul scaunului, fără ca poziția luată să accentueze sau să reducă curburile sale naturale.
Un birou adecvat, un scaun corect și o postură bună pot elimina majoritatea afecțiunilor dureroase din cauza orelor lungi petrecute la studiu.
Un lutru plasat la nivelul ochilor ne poate ajuta să menținem trunchiul drept și să eliminăm tensiunea coloanei cervicale.
Înălțimea biroului și a scaunului respectiv trebuie să asigure că antebrațele și coapsele funcționează pe un plan orizontal.
Îmbrăcăminte
Corpul are un termostat de control pentru propria temperatură.
Când este prea cald, transpirația are loc prin răcirea consecventă a corpului prin evaporarea porțiunii apoase.
Când se răcește prea mult, corpul creează căldură prin contracții rapide și repetitive ale mușchilor (frisoane și clătinări ale dinților). Corpul se controlează singur: amintiți-vă că acoperirea prea multă cauzează aceleași daune ca acoperirea prea mică.
, Arnaldo Mondatori Publisher;
.jpg)
