Test de mers pe jos Rockport Fitness

Testul de fitness Rockport este utilizat pentru a evalua nivelul de fitness cardiorespirator (consumul maxim de oxigen.) Este un test simplu, submaximal, practic și recunoscut la nivel internațional.

Materiale necesare

Curs plat măsurat (pistă de atletism sau, alternativ, bandă de alergat), monitor de ritm cardiac (opțional), cronometru.

Protocol

• Efectuați testul de fitness Rockport numai în condiții meteorologice adecvate (temperatură ușoară, fără ploaie sau vânt). Rularea pe o bandă de alergat oferă rezultate similare testului în aer liber.
• Înregistrați-vă greutatea corporală.
• Pregătiți-vă în mod adecvat pentru executarea testului de fitness Rockport (fără mâncare și / sau fumat în ultimele 2-3 ore; fără efort fizic în ziua testului și cu o zi înainte, fără alcool în ziua testului și ziua înainte, haine și încălțăminte confortabile, potrivite pentru mers).
• Încălzire: câteva minute de mers cu viteză moderată urmate de 100-200 metri la viteză mare, pentru a se adapta ritmului care trebuie menținut în timpul executării testului.Odihnați-vă câteva înainte de a efectua testul.

Efectuarea testului de fitness Rockport: Mergeți într-un ritm constant și la cea mai mare viteză posibilă de mers pe jos pentru o milă (1609 metri). Notați timpul necesar. Imediat după final, înregistrați ritmul cardiac (dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, numărați pulsul timp de 15 secunde și multiplicați cu 4).

Rezultate

Sex Masculin Feminin Ani de vârstă Greutate kg Ritmul cardiac bpm Timp Minute Secunde VO2 Max ml / kg / min

Valori de referință Vo2max

FEMEILE

Vârstă

Foarte sarac

Rar

Mediu

Bun

Grozav

Excelent

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MASCULIN

Vârstă

Foarte sarac

Rar

Mediu

Bun

Grozav

Excelent

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2