Prag aerob
În sporturile de fond și de distanță medie, calcularea intensității exercițiului este fundamentală pentru succesul antrenamentului; este vorba de identificarea și măsurarea exactă a unor „cantități” sau „parametri” care reflectă eficacitatea și eficiența metabolismelor noastre energetice. Cele mai utile sunt:
- Frecvența cardiacă maximă (HRmax): numărul maxim de bătăi cardiace pe minut; se obține prin efectuarea testelor de stres maxim sau cu formula 220 de ani ai subiectului.
- Puterea aerobă (TA): se calculează indirect măsurând cantitatea de oxigen consumată în fiecare minut (mlO2 / min) de efort MAXIM (VO2max) prin spirometrie de efort sau prin teste incrementale; este o valoare care indică capacitatea generală a organismului de a exploata metabolismul aerob (chiar și după activarea metabolismului lactacid) și este plasată aproape de HRmax. Se pare că puterea aerobă este determinată genetic, dar poate fi îmbunătățită cu aproximativ 10-25%.
- Prag aerob (SAE): este un parametru care indică pragul MINIM al unui interval de intensitate caracterizat prin intervenția NELIMITANȚĂ a metabolismului LACTACID anaerob; în timpul exercițiului efectuat în pragul aerob, concentrațiile de acid lactic egale cu aproximativ 2 mmol / l. Se calculează cu precizie mai presus de toate (DAR NU DOAR) prin intermediul analizei chimice a sângelui.
- Pragul anaerob (SA): este un parametru care reprezintă pragul MINIM de intensitate capabil să provoace acumularea lactatului; pragul anaerob (care reprezintă, de asemenea, grafic punctul de deviere [VD] - vezi testul Conconi), poate fi detectat cu teste incrementale, cu analiza chimică a sângelui (acid lactic> 3,9 mmol / l) și cu spirometrie sub stres.
Atât pragul aerob cât și pragul anaerob pot fi îmbunătățite prin stimularea a două abilități esențiale:
- Eficacitatea și eficiența metabolismului aerob (antrenament în pragul ANAerob)
- Capacitatea de a elimina acidul lactic (antrenament la intervale sau repetate deasupra și sub pragul anaerob)
Calculul pragului aerob
Pragul aerob reprezintă o valoare deosebit de utilă în strategia de cursă a maratonistului, ciclistului și triatleta; este posibil să spunem că viteza pragului aerobic corespunde vitezei ideale pentru a face față și pentru a finaliza cel mai bine o performanță care durează aproximativ 2 ore (de exemplu, durata maratonului de 42,195 km), deoarece reprezintă intensitatea minimă a declanșatorului metabolismului anaerob cu menținerea CONSTANȚĂ a valorilor minime ale lactatului.
Pentru a calcula pragul aerob este posibil să se intervină cu diferite metode mai mult sau mai puțin precise și fiabile:
- Calcul procentual legat de ritmul cardiac maxim TEORETIC: odată ce s-a obținut valoarea HRmax (vârsta de 220 de ani), este posibil să se obțină valoarea pragului aerob prin calcularea convențională a 60% din total [metoda imprecisă].
- Efectuarea unui test incremental: Testul Conconi și Testul Cooper sunt două protocoale de importanță fundamentală pentru determinarea VD sau SA la sportivi și sportivi; în practică, este posibil să se identifice pragul aerob prin calcularea convențională a 75-85 din SA. În plus, efectuarea unui test periodic (de 1 sau 2 ori pe an) înseamnă obținerea unei imagini de ansamblu complete asupra tendinței cardiace în timpul efortului incremental și maxim (indicator cardio-circulator, respirator și de fitness muscular), un detaliu fundamental sau cel puțin foarte util în determinarea exactă a unei valori oculte precum cea a pragului aerob [metodă precisă].
- Monitorizarea gazelor de spirometrie: această practică este considerată aproape învechită din cauza costului materialelor; monitorizarea gazelor s-a născut ca metodă de calcul al VO2max sub efort maxim. În practica sportivă, măsurarea și compararea O2 inspirat și a CO2 expirat sunt utile în determinarea utilizării eficiente a mecanismelor aerobice. Prin obținerea VO2max este posibilă identificarea pragului aerob prin efectuarea unui calcul procentual asupra puterii aerobe: aerob prag = 70-80% VO2max (sportivi de elită), 50-60% VO2max (amatori, începători) [metodă precisă].
- Monitorizarea acidului lactic din sânge: prin detectarea acidului lactic din sânge în timpul exercițiului, este posibil să se stabilească la fiecare intensitate STEP care este angajamentul metabolismului lactacid și capacitatea de a elimina catabolitul. Obținerea unor valori de 1,8-3 , 2mmol / l care rămân neschimbate la viteză constantă, este posibil să se determine nu numai punctul MINIM al pragului aerob, ci întreaga bandă care precede pragul VD sau ANAerob [metodă foarte precisă].
Pragul aerob apare cu o ușoară creștere a nivelului de lactat din sânge, în timp ce pragul anaerob apare cu o creștere notabilă a nivelului de lactat din sânge
Evaluarea pragului aerob este fundamentală pentru estimarea vitezei cursei în maraton și în toate activitățile care bazează performanța cursei pe rezistența aerobă (durata foarte lungă a exercițiului).
- Cu alte cuvinte, pragul aerob poate fi definit ca stimul minim de antrenament, adică intensitatea minimă la care un subiect ar trebui să exercite dacă dorește să obțină un efect minim de îmbunătățire a antrenamentului asupra performanței. Prin urmare, antrenamentul sub acest prag poate fi considerat o risipă de timp.
