Kettlebell, exerciții și antrenament

Editat de Dr. Umberto Miletto

Kettlebell, numit și Girya, este pur și simplu o bilă din fontă cu mâner. Așa cum spune Pavel Tsatsouline, cel mai mare antrenor de kettlebell din lume, este un kettlebell "o ghiulea cu mâner. Este o sală de gimnastică completă care se ține într-o mână."

Este un instrument foarte vechi, gândiți-vă că primele versiuni rudimentare erau deja prezente în rândul călugărilor Shaolin care le-au folosit pentru a îmbunătăți forța și rezistența musculară.
Kettlebells au fost pentru o lungă perioadă de timp singurele instrumente de antrenament din Rusia, utilizate atât la nivelul școlii, cât și în antrenamentele sportive și mai ales pentru instruirea și instruirea armatei ruse.
În zilele noastre, Giryas sunt folosiți de numeroși antrenori fizici pentru a-și antrena sportivii, folosiți în formarea forțelor armate și a echipelor speciale din diferite țări și de o infinitate din ce în ce mai mare de pasionați de antrenament pentru a-și menține și îmbunătăți starea fizică.
Au sosit recent în Italia și se adresează în principal echipelor sportive, antrenorilor sportivi și entuziaștilor adevărați de antrenament, dar pentru majoritatea sunt obiecte necunoscute, din vina presei și a celor care trebuie să ofere informații corecte. Și știți de ce? ? costă puțin și chiar funcționează, puțini ar câștiga, cu atât mai bine să vândă pentru platforme vibrante miraculoase, electrostimulatoare, unelte ale momentului etc. etc.
Kettlebell este un instrument de antrenament ideal pentru cei care doresc să fie mai puternici, mai explozivi, mai rezistenți, să arate mai tonifiați și să piardă acele kilograme în plus. Toată lumea poate profita de potențialul kettlebells.
Antrenamentul cu Giryas este extrem de obositor, dar rezultatele care vin cu el sunt fantastice și incredibile. Ideal pentru cei care au puțin timp să meargă la sală și pentru cei care doresc să se antreneze cu echipamentul de gimnastică acasă sau în parcul din apropierea casei. Cumpără doar două clopote de greutate potrivită și poți începe imediat antrenamentul.
Greutățile recomandate sunt de 12 kg pentru persoanele care nu au formă, de 16 kg pentru persoanele în formă și de 24 kg pentru persoanele cu înaltă pregătire.
Cu aceste instrumente puteți face o infinitate de exerciții care sunt cu adevărat utile pentru a vă îmbunătăți forma și pentru a vă crește performanța.
Scrieți doar kettlebells pe site-urile video pentru a vă da seama cât de grozav este acest antrenament în întreaga lume și cum mii de utilizatori se filmează pentru a le arăta tuturor rezultatele obținute cu aceste minunate instrumente de formare.
Presupun că este prima dată când vezi kettlebells, acum știi că există și dacă începi să te antrenezi cu ei le vei descoperi întregul potențial!
Kettlebell-urile de atenție, spre deosebire de multe activități propuse astăzi în majoritatea sălilor de sport din Italia, sunt instrumente formidabile, laudate de mulți antrenori de forță din străinătate, dar trebuie să învățați cum să le folosiți în modul corect pentru a vă asigura că produc îmbunătățirile dorite.
Intenția mea este să vă arăt utilitatea Giryas-ului oferindu-vă o serie de exerciții de bază cu ajutorul cărora puteți începe antrenamentele dvs. Următoarele exerciții sunt ideale pentru îmbunătățirea tonusului întregului corp, arzând kilogramele în plus pe care le purtați în jur. și crește-ți nivelul de bunăstare generală.

Kettlebell, exerciții și antrenament Kettlebell și fitness la domiciliu Abordarea antrenamentului cu kettlebells Exerciții pentru glute perfecte Kettlebell pentru a îmbunătăți explozivitatea picioarelor Antrenament cu clopote Program de antrenament Kettlebell Slăbește cu Kettlebells

Kettlebell Swing

Este „exercițiul” de bază cu care oricine a început să se apropie de kettlebells.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor și bine așezate pe pământ, apucați kettlebell-ul cu 2 mâini și începeți să legați kettlebell-ul frontal. Oscilația este dată exclusiv de împingerea picioarelor și a bazinului, brațele susțin mișcarea, iar spatele rămâne întotdeauna „tensionat” și drept.
Mușchii implicați în principal sunt mușchii picioarelor și pelvisului (în special fese), dar întregul corp (în special mușchii abdominali și ai spatelui) va funcționa intens pentru a coordona și echilibra corpul în acest exercițiu dificil.
Efectuați 15 repetări de 3 ori. Recuperați 1 "între fiecare set.