Pregătirea fotbalului - Antrenament Seria D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

MARȚI 01 MARTIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Posesia mingii cu laturile 05min - Stretching 06min - Puterea aerobă 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 ture 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - meci 10min - Întindere și descărcare coloană
MIERCURI 02 MARTIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 împușcături ușoare de putere 3x6 15min - Încălzire tehnică 15min - Posesiuni intense de minge 30min - Joc intens 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 03 martie 20min - Încălzire tehnică și aerobă 10min - Rapiditate 3 cursuri pentru 3 repetări 50min - 15 "joc de 3 reprize 15min - Diferențiat tehnică - fotografii - viteză 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 04 MARTIE 15min - Încălzirea handbalului 10min - Practică tactică intensă 10min - Psihocinetica 6x 2 rânduri 3 culori 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 05 MARTIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu scara (6 repetari)
MARȚI 08 MARTIE 20min - Încălzire tehnică cu mobilitate 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 3rip x 3 trepte 6m contact fizic 6m săritură / lovitură înapoi / joasă 15min - Posesia mingii cu laturile 10vs8 06min - Puterea aerobă 06 "ccvv 5 cursuri sprint + 50m extensie 20min - joc 11vs11 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
MIERCURI 09 MARTIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 împușcături ușoare de putere 3x6 15min - Încălzire tehnică 10min - Trasee de viteză 3x3 30min - Joc intens 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 10 martie 20min - Încălzire tehnică și aerobă 10min - Rapiditate 5 cursuri pentru 2 repetări 50min - 15 "joc de 3 reprize 15min - Diferențiat tehnică - fotografii - viteză 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 11 MARTIE 15min - Încălzirea handbalului 10min - Practică tactică intensă 10min - Psihocinetica 6 x săriți în centrul sprintului pe 4 conuri 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 13 MARTIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu scara (6 repetari)
MARȚI 15 MARTIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 3rip x 1 pas 6m contact fizic 6m săritură / lovitură înapoi / joasă 15min - Posesia mingii cu laterale 10vs8 06min - Puterea aerobă 04 "fc 90% 20min - joc 11vs11 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
MIERCURI 16 MARTIE 10min - Stabilitate de bază 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 2x8 extensia piciorului 2x8 tractiune verticala 2x8 apăsați + 4sat salt 2x8 apasa in jos 2x8 gambă c / om + 4calf salt 2x8 bucla de cordon mic 2x8 criză gratuită 2x8 mașină aductoare 2x8 presă pe umăr 2x8 împușcături ușoare de putere 2x8 15min - Torello 05min - Încălzire gratuită 15min - Rapiditate 5m 5 cursuri x 2 repetări 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
VINERI 18 MARTIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica fixați pe stâlpul galben / albastru + întoarceți-vă 2 rupeți poala din interior 2 rip rip din exterior 2 rupturi din exterior Tutorial 15min - 10vs8 20min - meciul 442 vs 532
SÂMBĂTĂ 19 MARTIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu scara (6 repetari)
MARȚI 22 MARȚIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 8rip linie + contact fizic + sprint 20min - Exerciții intense cu minge 10min - Rapiditate 6 cursuri de 2 repetări cu 30 " 30min - meciuri tematice intense 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
MIERCURI 23 MARTIE 10min - Stabilitate de bază 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x10 extensia piciorului 3x4 / 6 tractiune verticala 3x10 apăsați + 4sat salt 3x4 / 6 apasa in jos 3x10 gambă c / om + 4calf salt 3x4 / 6 bucla de cordon mic 3x10 mașină aductoare 3x4 / 6 presă pe umăr 3x10 împușcături ușoare de putere 3x4 / 6 15min - Încălzire tehnică cu minge 20min - Practică tactică intensă cu mingea 30min - Posesia mingii și meciurile de temă 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
Joi, 24 martie 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 10min - Rapiditate în jur de 5-10-15-10-5-10-15-10-5-5m 9 rupe în perechi, începutul partenerului 50min - Joc 11vs11 de 3 ori de 15 "/ 20" 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
VINERI 25 MARTIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica săriți + sprint + faceți clic pe culoarea afișată 3 culori afișate 3 culoare opusă Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit
DUMINICĂ 27 MARTIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu scara (6 repetari)
MARȚI 29 MARTIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 05min - Viteza 3x5 trasee de rulare lentă 20min - Exerciții intense cu minge Posesiuni cu minge 10min - Rapiditate 5 cursuri de 2 repetări cu 30 " 30min - meciuri tematice intense 10min - Întindere și descărcare coloană
MIERCURI 30 MARTIE 10min - Stabilitate de bază 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x10 extensia piciorului 3x8 tractiune verticala 3x10 apăsați + 4sat salt 3x8 apasa in jos 3x10 gambă c / om + 4calf salt 3x8 bucla de cordon mic 3x10 mașină aductoare 3x8 presă pe umăr 3x10 împușcături ușoare de putere 3x8 15min - Încălzire tehnică cu minge 20min - Practică tactică intensă cu mingea 30min - Posesia mingii și meciurile de temă 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 31 martie 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 10min - Rapiditate Căi 3x3 între postări 50min - Joc 11vs11 de 3 ori de 15 "/ 20" 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
VINERI 01 APRILIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica 1vs1 + dx / sx unul scapă de celelalte urmăriri Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit 10min - Întindere și descărcare coloană
MARȚI 05 APRILIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 05min - Viteza 10 repetări la overs 20min - Exerciții intense cu minge Posesiuni cu minge 10min - Rapiditate 5 cursuri de 2 repetări cu 30 " 30min - meciuri tematice intense 10min - Întindere și descărcare coloană
MIERCURI 06 APRILIE 10min - Stabilitate de bază 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x10 extensia piciorului 3x8 tractiune verticala 3x10 apăsați + 4sat salt 3x8 apasa in jos 3x10 gambă c / om + 4calf salt 3x8 bucla de cordon jos 3x10 mașină aductoare 3x8 presă pe umăr 3x10 împușcături ușoare de putere 3x8 15min - Încălzire tehnică cu minge 40min - joc 11vs11 10min - Întindere și descărcare coloană
JOI 07 APRILIE 15min - Încălzire uscată 10min - Rapiditate Căi coordonative 3x3 50min - Joc 11vs11 de 2 ori de 25 " 10min - Tehnică cu tineri și diferențiată
VINERI 08 APRILIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica 6x stâlp de box + 5m sprint pe culoare Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit 10min - Întindere și descărcare coloană
DUMINICĂ 10 APRILIE 25min - Set Kicks 05min - Rapiditate pe scara de viteză (6rip)
MARȚI 12 APRILIE 10min - Posturi și întindere 10min - Stabilitate de bază 05min - Alergare lentă și mobilitate 10min - Coordonare și abilitate etobică căi coordonative desfășurate în alergare lentă 20min - 11vs0 20min - Joc 05min - Stretching și posturi
MIERCURI 13 APRILIE 20min - Încălzire tactică 11vs0 Mobilitate comună gratuită 15min - Practică tactică intensă 10vs8 10min - Rapiditate 5 rute x 2 rupturi (schimbați direcțiile) 30min - meciul 11vs11 câmp redus 05min - Stretching și posturi
Joi, 14 APRILIE 20min - Încălzire tactică 11vs0 Mobilitate comună gratuită 15min - Practică tactică intensă 10vs8 10min - Psihocinetica 4 culori în 4 colțuri săriți pe partea sprintului în centru sprint pe culoare sau contrar 2comandă și 2 opusă 8rip rec 45 " 20min - Joc 05min - Stretching și posturi
VINERI 15 APRILIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu scara (6 repetari)
MIERCURI 20 APRILIE 15min - Încălzire aerobă cale cu mize 20min - Practică tactică cu mingea 05min - Puterea aerobă 1 "+ 4" fc 90% 20min - Posesia mingii 05min - Puterea aerobă 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - joc 11vs11 05min - Stretching și posturi
Joi, 21 APRILIE 10min - Stabilitate de bază 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x10 extensia piciorului 3x8 tractiune verticala 3x10 apăsați + 4sat salt 3x8 apasa in jos 3x10 gambă c / om + 4calf salt 3x8 bucla de cordon jos 3x10 mașină aductoare 3x8 presă pe umăr 3x10 împușcături ușoare de putere 3x8 15min - Încălzire tehnică cu minge 20min - Practică tactică intensă cu mingea 30min - Posesia mingii și meciurile tematice 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 22 APRILIE 90min - meci amical vs Copparo
MARȚI 26 APRILIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 15min - Practică tactică intensă 05min - Viteza 10 repetări pe 5 cursuri rec 30 " 20min - Exerciții intense cu minge 30min - meciuri tematice intense 08min - Puterea aerobă 8 "cu 50" lentile + 10 "întindere 10min - Întindere și descărcare coloană
MIERCURI 27 APRILIE 10min - Stabilitate de bază 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 10min - Rapiditate cu schimbarea direcției (9 modificări dreapta / stânga) 3 cursuri x 3 repetări 15min - Practică tactică intensă 15min - 6vs6 4 echipe turneu cronometrat de 3 " 06min - Puterea aerobă Lentile de 6 "cu 25" + fixare de 5 " 10min - Întindere și descărcare coloană
JOI 28 APRILIE 15min - Încălzire uscată 10min - Rapiditate în jur de 5-10-15-10-5-10-15-10-5-5m 9 rupe în perechi, începutul partenerului rec 30 " 50min - joc 11vs11 06min - Capacitate aerobă 6 "alergare lentă 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 29 APRILIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica 6rip 7 grupuri de 3 comenzi 1 galben sau albastru / dreapta sau stânga Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit 10min - Întindere și descărcare coloană
DUMINICĂ 1 MAI 25min - Set Kicks 05min - Rapiditate pe scara de viteză (6rip)
MARȚI 03 MAI 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară 10min - Practică tehnică tactică cu o singură atingere 10min - Rapiditate peste (10rip) 15min - Posesia mingii 20min - meciul 11vs11 câmp redus 05min - Puterea aerobă 50m prelungire 150m Alergare lentă 05min - Stretching și posturi
MIERCURI 04 MAI 10min - Stabilitate de bază 35min - Circuit de forță rapidă în sala de sport presă pentru piept 2x8 lunges de bancă 2x4 tractiune verticala 2x8 apăsați + 4sat salt 2x8 apasa in jos 2x8 gambă c / om + 4calf salt 2x8 bucla de cordon jos 2x8 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 2x8 presă pe umăr 2x8 împușcături ușoare de putere 2x8 15min - Încălzire cu minge 30min - meciul 11vs11 câmp redus 05min - Stretching și posturi
JOI 05 MAI 15min - Încălzire uscată 10min - Rapiditate asupra chinezilor 9 repetări cu schimbări de ritm 50min - 11vs11 joc complet pe teren 06min - Capacitate aerobă 6 "alergare lentă 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 06 MAI 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica 6rip 4 stații în linie (1-2-3-4) + sprint G / B Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit 10min - Întindere și descărcare coloană
MARȚI 10 MAI 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară 15min - Exercițiu tehnic de tactică de apărare 06min - Viteză și capacitate aerobă 4 trasee de alergare lentă (4 ture) 15min - Posesia mingii 20min - meciul 11vs11 câmp redus 15min - Set Kicks 05min - Stretching și posturi
MIERCURI 11 MAI 10min - Stabilitate de bază 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară 15min - Practică tactică intensă 10min - Rapiditate cu schimbări de direcție 4 + 4 + 6m naveta 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m săgeată rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m zig zag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m romb 30min - meciul 11vs11 câmp redus 15min - Lovituri de colț 05min - Stretching și posturi
JOI 12 MAI 15min - Încălzire uscată 10min - Rapiditate în jur de 5-10-15-10-5-10-15-10-5-5m 9 rupe în perechi, începutul partenerului rec 30 " 50min - 11vs11 joc complet pe teren 15min - Set Kicks 10min - Întindere și descărcare coloană
VINERI 13 MAI 15min - Încălzire tactică cu mobilitate comună 15min - Meciuri cu 1-2 atingeri 10min - Psihocinetica 6rip 5m sprint + 1vs1 pe dreapta / stânga Tutorial 15min - 10vs8 15min - Joc gratuit 10min - Întindere și descărcare coloană
MARȚI 16 MAI 10min - Încălzire uscată Mobilitate comună totul pe o linie de 20 m 05min - Stretching și leagăne libere 15min - Tehnica mingii 40min - 10vs10 meci pe jumătate de teren 05min - Stretching și posturi
JOI 18 MAI 10min - Încălzire aerobă 20min - Testul de rezistență Yo Yo două grupe 1 cu prof l cealalta tehnica cu dl 30min - 10vs10 meci pe jumătate de teren
SÂMBĂTĂ 20 MAI 90min - Meci amical cu Primavera Cittadella
MARȚI 24 MAI 90min - Meci amical cu Beretti Sambonifacese
JOI 26 MAI 90min - Meci amical cu Beretti Verona
SÂMBĂTĂ 28 MAI 90min - Meci amical cu Primavera Padova