Lunges laterale cu gantere

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul cu lungimile laterale cu halterele este, de asemenea, cunoscut sub numele de Lounge-uri laterale cu gantere, saloane laterale Dumbell.

Tipul de exercițiu

Lunges laterale cu gantere este un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Lunges frontale cu gantere

Lunges laterale cu gantere: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare, cu gantere în mână. Distanța dintre picioare este mai mare decât distanța dintre umeri. Într-un interval cuprins între 34 și 50 de grade. Brațele sunt extinse în lateral.Execuția constă în flexia genunchiului, șoldului și efectuarea unei dorsiflexii la nivelul gleznei unui picior, totul însoțit de o torsiune a trunchiului spre partea laterală a piciorului antrenat. Celălalt picior rămâne întins cu piciorul sprijinit în întregime pe solul. Această mișcare se termină, în general, atunci când genunchiul face un unghi aproape de 90 de grade. În acest moment, fără sacadări, extindeți șoldul, genunchiul și efectuați o flexie plantară, însoțită de o torsiune a trunchiului pentru a reveni la poziția inițială.

Mușchii implicați în exercițiu.Pulmele laterale cu gantere

Grupa 0

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului

Grupa 1

• Pettineo
• Adductor scurt
• Adductor lung
• Mare adductor
• Gracile

Acțiune
Aducția șoldului

Grupa 2

• Quadriceps femoris

Acțiune
Extensia genunchiului

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Picior de grație
• Tibial posterior
• Flexor deget lung
• Flexor posterior al degetului mare

Acțiune
Flexia plantara

Grupa 4

• Peroneu lung
• Viermi
• Interossei
• Răpitorul degetului mare
• Al cincilea răpitor al degetului
• Peroneus brevis
• Plantar pătrat

Acțiune
Flexia intertasală

Grupa 5

• Flexor scurt al degetelor
• Flexor lung al degetului mare
• Flexor scurt al degetului mare

Acțiune
Flexia metatarsofalangiană

Grupa 6

• Oblici externi
• Oblicuri interne
• Psoas
• Pătratul coapselor
• Ileocostali
• Multiphids
• Rotatoare
• Infratrasversari

Acțiune
Torsiunea coloanei vertebrale

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, umărului, omoplatului, cotului, aderenței, șoldului, genunchiului și gleznei

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil