Evitarea traumei în sala de sport: Abs

Tipuri de traume Pectorali și triceps Umeri Brate și biceps Spate înalt și criză inversă.

Shutterstock

Punem în evidență un obicei: ținerea unui disc în spatele gâtului cu brațele pentru a crește dificultatea crizei și / sau împingerea cu mâinile în spatele gâtului pentru a ajuta la partea concentrică. Mâinile nu trebuie ținute în spatele gâtului așa cum este duce în mod natural la împingere în sus. această zonă pentru a ajuta la efort pe măsură ce colapsul se apropie, atingând sternul cu bărbia. Acest lucru pe termen lung duce la dezvoltarea unor patologii cervicale dureroase. Mâinile trebuie ținute de piept. Poate că poate înfășura un prosop în spatele gâtului, ținându-l la capete. Pentru a intensifica munca, este recomandabil să extindeți brațele deasupra capului.

Nimic de raportat pentru Cable / Lat Machine Crunch.

este un exercițiu compus utilizat în special pentru fazele de forță / masă și în artele marțiale. Acest exercițiu pentru abdomen este un exercițiu compus utilizat în special pentru fazele de forță / masă și în artele marțiale. Lucrarea dinamică a abdomenului este deja epuizată chiar în prima parte a mișcării, în partea de abordare a sternului către simfiza pubiană, în timp ce pentru restul mișcării de ridicare a trunchiului abdomenul rămâne contractat pentru a stabiliza trunchiul, acesta nu se scurtează mai mult.Lucrarea de ridicare a trunchiului este responsabilitatea iliopsoasului și a rectului femural. Particularitatea iliopsoasului este aceea de a proveni din ultimele vertebre lombare și, prin urmare, de a efectua o tracțiune lordotică de fiecare dată când se contractă. Un iliopsoas hipertonic duce la hiperlordoză și la patologiile coloanei vertebrale deja menționate. să se efectueze cu precauție, fără a depăși, contraindicați hiperlordoticelor și, în orice caz, celor cu patologii care afectează coloana lombară. viteza (ca în artele marțiale).

stabilizator.

a sistemului vertebro-ligamentar. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă efectuați exercițiul în picioare, deoarece, pe lângă stresul de pe coloana vertebrală, se adaugă același stres de torsiune pe genunchi. se hipertrofiază ușor și hipertrofia lor lărgește talia în loc să o subțire cu un efect inestetic consecutiv, deci nu trebuie întotdeauna stimulate cu intensitate.