Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Ridicare laterală întinsă cu gantera, exercițiu de ridicare laterală întinsă cu gantera
Tipul de exercițiu
Gantera laterală ridică în timp ce stai întins este un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Ridicări laterale cu gantere
Ridicări laterale cu gantere în timp ce stați culcat: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv întins pe lateral cu brațul care trebuie antrenat de-a lungul corpului, dar nu se sprijină de el. Cotul este ușor flexat și încheietura mâinii drepte. Exercițiul este unilateral și, ca atare, o singură mână ține ghidonul. Execuția constă în răpirea / flexarea umărului până când brațul este aproape perpendicular pe sol. Flexarea cotului este considerată înșelăciune și deplasează volumul de muncă către porțiunea anterioară a umărului. Răsucirea trunchiului este, de asemenea, considerată înșelăciune.Poziția culcată tinde să favorizeze munca mușchilor implicați în prima jumătate a flexiei umărului, inclusiv supraspinatus care funcționează concentric numai în primele grade ale mișcării, după care devine stabilizator.
Muschii implicați în exercițiu Ridicări laterale cu gantere în timp ce stați culcat
Grupa 0
- Deltoidul lateral
- Supraspinatus
Răpirea umărului
Grupa 1
- Deltoidul anterior
- Fasciculele superioare ale pectoralului major
- Coracobrachialis
- Biceps brahial
Flexia umărului (slabă)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului și aderenței
