Cruci de mașini pectorale

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Pectoral Machine Crosses este, de asemenea, cunoscut sub numele de Pectoral Machine

Tipul de exercițiu

Crucile la aparatul pectoral este un exercițiu monoarticular / accesoriu

Variante

• Cruci pe bancă plată cu gantere
• Cruci pe bancă plană la cabluri

Cruci de mașini pectorale: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe mașina pectorală cu spatele vertical, cu omoplații aducti, umerii flecați intern (opțiunea 1), sau rotiți exterior (opțiunea 2) și brațele sprijinite pe tampoanele corespunzătoare ale mașinii sunt situate la câțiva centimetri deasupra nivelului de sub umeri. Execuția constă în flectarea (opțiunea 1), sau răpirea (opțiunea 2) în plan transversal ambii umeri conform ghidării mașinii.

Mușchii implicați în mașina pectorală încrucișează exercițiul

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia transversală a umărului (Opțiunea 1)

Grupa 1

• Pieptar mare
• Coracobrachialis

Acțiune
Răpire transversală (opțiunea 2)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului și cotului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil