Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe înălțime

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele ridicate este cunoscut și sub numele de Crunch

Tipul de exercițiu

Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe înălțime este un exercițiu monoarticular

Variante

• Crunch pe pământ
• Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele în suspensie
• Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o creștere
• Crunch pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele în suspensie

Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe cota: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe podea sau pe o bancă cu șoldurile flectate la 90 ° și genunchii flecși, astfel încât ambele picioare să se sprijine pe o înălțime, cum ar fi un scaun, o bancă (dacă este întins pe podea ), sau pe o bară (dacă este întinsă pe o bancă plată, apăsați cu o bară). Membrele inferioare trebuie să rămână nemișcate pe durata exercițiului. Capul este inițial în contact cu podeaua sau banca. Mâinile pot fi ținute pe laturi, încrucișate pe piept, pe părțile laterale ale capului la înălțimea tâmplelor sau în spatele capului cu umerii complet flecați și cu coatele extinse. Lista a fost scrisă în ordine crescătoare de dificultate. Odată stabilit locul de poziționare a membrelor, nu mai este posibil să se schimbe acest parametru decât ca tehnică de înșelăciune sau să ușureze sarcina în timpul unei serii în „decapare”. Execuția constă în efectuarea unei flexii a coloanei vertebrale astfel încât partea superioară a spatelui să iasă de pe suprafața de sprijin, în timp ce partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu podeaua pe toată durata exercițiului. Distanța dintre bărbie și stern ar trebui să rămână cât mai constantă posibil. Raza de mișcare este redusă, deoarece ridicarea prea mare a spatelui sfârșește și prin flexarea șoldului, transformând criza într-o așezare. Pentru a sublinia activitatea abdominalelor oblici, este posibil să se realizeze faza concentrică a mișcării prin răsucirea trunchiului spre partea dreaptă; în această mișcare se maximizează activitatea oblicurilor exterioare ale părții stângi și a oblicurilor interne ale părții drepte. Mișcarea este unilaterală, iar descrierea se referă la partea dreaptă. Repetați într-o imagine în oglindă pentru partea stângă.

Muschii implicați în exercițiul Crunch cu șoldurile flectate la 90 de grade și picioarele sprijinite pe o înălțime

Grupa 0

• Drept abdominal
• Oblici externi
• Oblicuri interne

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre