Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul cu gantere cu gantere neutre în picioare este, de asemenea, cunoscut sub numele de Buclă cu ciocan, Buclă cu ciocan permanent, Buclă cu ciocan
Tipul de exercițiu
Curlul cu gantere în poziție neutră în picioare este un exercițiu monoarticular
Variante
- Bucle de gantere cu prindere neutră pe bancă înclinată
Buclă cu gantere neutre în picioare: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în poziție verticală, cu genunchii ușor flecați, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extinși și aducti, coatele extinse Mânerul este neutru, iar brațele laterale. Executia consta in flectarea coatelor fara a supina si a avea grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor.Flectarea umarului este considerata inselare precum si a ajuta prin extinderea genunchi sau mișcarea pelvisului. sub gantere. Menținerea prinderii neutre pune brahioradialul în avantaj mecanic și, la nivelul capului lung al bicepsului, favorizează fibrele mai laterale (externe). Accentuarea contracției izometrice la sfârșitul cea concentrică, crește implicarea brahialului. E "Este posibil să efectuați acest exercițiu, flectând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare pe mușchii antrenați, în timp ce a doua necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența mușchilor de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează.
Muschii implicați în exercițiul cu gantere cu gantere neutre în picioare
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brachioradialis
- Brahial
Flexia cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
-cause-e-rimedi.jpg)
