Rânduri cu bara de prindere predispusă

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Prone Grip Barbell Rowing este, de asemenea, cunoscut sub numele de vâslitor, vâslitor, vâslit, vâslit

Tipul de exercițiu

Canotajul cu bara cu prindere este un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Mașină de canotat cu bară în decubit
• Rând orizontal de scripete cu mâner îngust
• Vâslaș la barul dorsy
• Mașină de canotat cu ghidon

Rânduri cu bara de prindere predispusă: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând cu spatele în poziția de forță, dar cu omoplații răpiți; șoldurile sunt flectate pentru a forma un unghi variabil în funcție de zona în care efortul urmează să fie concentrat. Genunchii sunt semi- flexată. iar distanța dintre picioare este egală sau puțin mai mare decât cea dintre umeri. Mâinile prind bara cu o prindere predispusă la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. În funcție de gradul de flexie al șoldurilor, bara poate fi găsită puțin dedesubt sau ușor deasupra genunchilor, dar în orice caz în contact cu picioarele. în același timp flectând coatele, apoi Execuția se încheie când bara intră în contact cu trunchiul. Cea mai eficientă mișcare este cea care urmărește un segment de linie dreaptă, astfel încât bara este în contact cu corpul doar la început și la sfârșit. Gradele de flexie ale șoldurilor și genunchilor ar trebui să rămână aceleași pe durata totuși, este posibil să se extindă parțial genunchii și / sau șoldurile în timpul fazei concentrice a mișcării ca o tehnică de trișare. În orice caz, spatele trebuie să rămână întotdeauna în poziția sa de forță. Cu cât șoldurile sunt flexate, cu cât gama de mișcare a extensiei umărului, flexia cotului și aducția scapulară este mai largă; invers, cu șoldurile ușor flexate și, prin urmare, un bust aproape vertical, acțiunea principală devine elevația scapulară. Această variantă concentrează mai mult efort pe extensorii transversali ai umărului în detrimentul celor sagittale, pe măsură ce aderența se lărgește și trunchiul se înclină înainte. La nivelul flexiei cotului, aderența predispusă favorizează brahioradialul și brahialul.

Mușchii implicați în exercițiu Exercițiu de vâslit cu bara cu prindere

Grupa 0

• Deltoidul lateral
• Deltoidul posterior
• Mic rotund
• Infraroşu

Acțiune
Extensie transversală a umărului

Grupa 1

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului

Grupa 2

• Brachioradialis
• Biceps brahial
• Brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 3

• Fasciculele superioare ale trapezului
• Ascensor scapula
• Pachete superioare ale dentatului toracic mare
• Sternocleidomastoid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 4

• Fasciculele superioare ale trapezului
• Ascensor scapula
• Pachete superioare ale dentatului toracic mare

Acțiune
Cota scapulară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului și gleznei

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil