Buclă de gantere supinație în picioare

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de supinație cu gantera în picioare este, de asemenea, cunoscut sub numele de buclă în picioare Dumbell biceps, buclă în picioare Dumbell, buclă în braț Dumbell, flexii coate Dumbell

Tipul de exercițiu

Supinția în picioare cu gantera este un exercițiu monoarticular

Variante

• Buclă cu bara de prindere în decubit dorsal
• Buclă de ganteră de supinație pe bancă înclinată
• Bucla verticală a fuliei

Buclă cu gantere de supinație în picioare: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în poziție verticală, cu genunchii ușor flecați, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extinși și aducti, coatele extinse Mânerul este în decubit dorsal și brațele laterale. Încheieturile sunt drepte sau flexate, dar niciodată întinse; dacă sunt flexate, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpului și palmar lung. Executia consta in flectarea coatelor avand grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor.Flectarea umarului este considerata inselare precum si a ajuta prin extinderea genunchilor sau miscarea pelvisul sub gantere. Accentuarea contracției izometrice la sfârșitul celei concentrice, crește implicarea brahialului. Este posibil să se efectueze acest exercițiu, flectând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare asupra mușchilor antrenați, în timp ce al doilea necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența în mușchii de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează.

Mușchii implicați în exercițiile cu gantere curbează în supinație în picioare

Grupa 0

• Biceps brahial
• Brachioradialis
• Brahial
• Handheld lung
• Flexia superficială a degetelor
• Flexor radial al carpului
• Flexor ulnar al carpului

Acțiune
Flexia cotului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil