Rând orizontal de scripete cu mâner îngust

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Șirul orizontal de scripete cu exerciții de mâner îngust este, de asemenea, cunoscut sub numele de vâslaș de cablu frontal cu priză îngustă

Tipul de exercițiu

Rola orizontală de scripete cu mâner îngust este un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Mașină de canotat cu bară în decubit
• Vâslaș la barul dorsy
• Mașină de canotat cu ghidon
• Rânduri cu bara de prindere predispusă

Rând orizontal de scripete cu mâner de prindere îngust: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat cu șoldurile flectate, genunchii semi-flexați și picioarele poziționate pe suporturile corespunzătoare. Omoplații sunt răpiți și mâinile apucă mânerul corespunzător cu o prindere neutră sau neutră / predispusă. Spatele poate fi atât în ​​flexie (varianta 1), cât și în poziția sa de rezistență (varianta 2); în acest din urmă caz ​​nu există acțiunea 6 și mușchii implicați devin stabilizatori ai coloanei vertebrale.În varianta 1 (se efectuează și acțiunea 5) șoldurile sunt total flexate și execuția constă în extinderea simultană a coloanei vertebrale și, de asemenea, pentru a ajunge la poziția de plecare a variantei 2. În acest moment mișcarea continuă exact la fel în ambele opțiuni. varianta 1, nu efectuează acțiunea 5 și mușchii implicați în ea sunt considerați stabilizatori ai șoldului): Poziția inițială îl vede pe sportiv cu spatele în spate. poziția de forță, șoldurile aproape complet flectate, omoplații răpiți, umerii parțial flexați și coatele extinse. Executia consta in extinderea umerilor si in acelasi timp flectarea coatelor, aducerea si ridicarea partiala a omoplatilor.Actiunea se incheie atunci cand manerul intra in contact cu trunchiul fara ca acest gest sa fie completat cu o flexie a incheieturilor. Înclinarea trunchiului nu este modificată pe toată durata exercițiului. Este posibil să se utilizeze tehnica de trișare cu distensii mici ale membrelor inferioare.

Mușchii implicați în exercițiu Rând orizontal de scripete cu mâner strâns

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Deltoidul posterior
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brahial
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 2

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 3

• Fasciculele superioare ale trapezului
• Ascensor scapula
• Pachete superioare ale dentatului toracic mare

Acțiune
Cota scapulară

Grupa 4

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului (opțional)

Grupa 5

• Ileocostali
• Înapoi foarte lung
• Robinetele coloanei vertebrale
• Semispinal
• Dentat posterior inferior
• Infraspinal
• Infratrasversari
• Multiphids
• Psoas
• Pătratul coapselor
• Splenius

Acțiune
Extensia coloanei vertebrale (opțional)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului și gleznei

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil