Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de barbell deadlift este, de asemenea, cunoscut sub numele de deadlift, deadlift, deadlift tradițional, deadlift, deadlift tradițional
Tipul de exercițiu
Impasurile cu barbell sunt un exercițiu de bază
Variante
- Lifturi cu barba în poziție sumo
- Lifturi cu barba cu picioare drepte
Deadlifts cu bara: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv în ghemuit parțial cu bara atașată la tibie, odihnindu-se la aproximativ 23 cm deasupra solului. Distanța dintre picioare (pas) este foarte aproape de distanța dintre umeri. Deschiderea picioarelor trebuie să fie de aproximativ 10 °, dar cu loc de modificare pe baza caracteristicilor individuale; în general între 8 și 20 de grade. Brațele coboară drept în afară și în contact cu picioarele.Mânerul poate fi culcat, predispus sau mixt (o mână decubit și cealaltă predispusă); acesta din urmă oferă o soliditate mai mare. Omoplații sunt aduși. Genunchii și șoldurile sunt îndoite suficient cât să permită mâinilor să prindă bara. Înainte de a începe să ridici bara, asigură-te că ai spatele cât mai aproape de spatele lui. poziție de forță * și privind înainte spre un punct fix. Execuția constă în a începe simultan să extindă coloana vertebrală **, șoldurile, genunchii și să efectueze o flexie plantară, acordând atenție umerilor care trebuie să fie de câțiva centimetri la începutul înainte de bara dintr-o vedere laterală. Pentru a ușura sarcina de pe coloana vertebrală, în timpul mișcării barei, aceasta trebuie menținută atașată de corp datorită unei extensii a umărului. Acordați o atenție deosebită pentru a nu apropia genunchii, care trebuie să rămână aliniați cu picioarele pe tot parcursul mișcării. * (în cazul în care, datorită proporțiilor speciale și calităților de mobilitate articulară, este posibil să puneți spatele în poziția sa exactă de forță, să nu citiți „„ acțiunea1 ”și să considerați„ mușchii implicați1 ”„ ca alți mușchi importanți „cu funcția stabilizatorilor coloanei vertebrale). ** (Ignorați dacă spatele este deja în poziția sa de forță de la început). Poziția finală îl vede pe sportiv stând cu genunchii și șoldurile întinse, înapoi în poziția sa de forță și omoplații aduși .
Muschii implicați în exerciții
Grupa 0
- Ileocostali
- Înapoi foarte lung
- Robinetele coloanei vertebrale
- Semispinal
- Dentat posterior inferior
- Infraspinal
- Infratrasversari
- Multiphids
- Psoas
- Pătratul coapselor
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
- Splenius
Extensie coloană
Grupa 1
- Gluteus maximus
- Capul lung al ischișorului
- Semimembranos
- Semitendinos
- Cap ischial al marelui adductor
Aducție de șold (redusă)
Grupa 2
- Pettineo
- Adductor scurt
- Adductor lung
- Mare adductor
- Gracile
Aducția șoldului
Grupa 3
- Quadriceps femoris
Extensia genunchiului
Grupa 4
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Picior de grație
- Tibial posterior
- Flexor deget lung
- Flexor posterior al degetului mare
- Peroneu lung
Flexia plantara
Grupa 5
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Deltoidul posterior
- Mare pectoral
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului (faza excentrică)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, omoplați, cot, mâner, șold, genunchi, gleznă și picior