Încet încet, cu bara în picioare

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul cu mișcare lentă cu bara stângă este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă militară, presă militară din față, presă pentru umeri, presă cu gâtul peste gât.

Tipul de exercițiu

Înaintarea lentă cu bara în picioare este un exercițiu de bază

Variante

• Încet înainte cu bara așezată
• Lent în spate, cu bara în picioare
• Lent în spate, cu bara stând
• Apăsați presa în față
• Apăsați presa în spate

Încet înainte cu bara în picioare: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în picioare, dar cu trunchiul și capul înclinate ușor înapoi, cu spatele în poziția sa de forță și genunchii ușor îndoiți. Distanța dintre picioare (pas) este egală sau puțin mai mare decât distanța dintre umeri. Coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și rotiți în plus, astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact în plan vertical dintr-o vedere laterală. Bara se sprijină pe partea superioară a sternului sau pe clavicule, precum și pe mâinile care o prind la o distanță variabilă, dar întotdeauna mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se întindea înainte de a începe, apoi încercarea de a desena un segment al unei linii drepte. Cu toate acestea, odată ce bara a trecut de cap, este posibil (opțional) să reveniți cu trunchiul și capul vertical. În acest caz, mișcarea la nivelul umărului este transformată în răpire pură. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind, iar omoplații încep să se rotească în sus atunci când coatele sunt la sau puțin mai mari decât umerii. Execuția se încheie cu extensia completă a cotului. Utilizarea extensiilor genunchiului și / sau șoldului pentru a ajuta la ridicarea barei este considerată înșelăciune, dar este permisă menținerea echilibrului. Acesta este exercițiul de bază de întindere. echilibru echitabil.

Mușchii implicați în exercițiul lent al barbellului

Grupa 0

• Deltoidul anterior
• Fasciculele superioare ale pectoralului major
• Coracobrachialis
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral
• Supraspinatus

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil