Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Knee Raise on Bench Press este, de asemenea, cunoscut sub numele de Knee Raise
Tipul de exercițiu
Genunchii pe bancă este un exercițiu monoarticular
Variante
- Ridicarea paralelă a genunchiului
- Genunchiul se ridică pe bară
- Picioarele se ridică pe bancă
- Ridicare paralelă a picioarelor
- Picioarele se ridică pe bară
Knee Raise on Bench Press: Executare
Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană sau înclinată cu mâinile apucând punctele fixe situate de obicei în spatele capului. Spatele se află în poziția sa de forță și trebuie să rămână acolo pe durata exercițiului. Șoldurile sunt extinse la fel ca genunchii. Executia consta in flectarea soldurilor si genunchilor in acelasi timp, mentinand intotdeauna spatele in pozitia sa de forta.
Mușchii implicați în exercițiu. Ridicarea genunchiului pe presă
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor al fasciei lata
- Adductor lung
- Adductor scurt
- Sartorio
- Pettineo
Flexia șoldului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului
