Lifturi cu barba în poziție sumo

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de ridicare cu barbell în poziția sumo este, de asemenea, cunoscut sub numele de sumo deadlift, sumo deadlift, sumo deadlift.

Tipul de exercițiu

Împușcarea cu bara în poziție sumo este un exercițiu de bază

Variante

• Deadlifts cu bara
• Lifturi cu barba cu picioare drepte

Deadlifts cu bara în poziție sumo: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv ghemuit cu bara atașată la tibie, odihnindu-se la aproximativ 23 cm deasupra solului. Distanța dintre picioare (pas) trebuie să fie mai mare decât distanța dintre umeri. Unghiul de deschidere al picioarelor care depinde de pasul și caracteristicile individuale, în general, se află într-un interval cuprins între 34 și 50 de grade. Mânerul poate fi culcat, înclinat sau mixt (o mână culcat și cealaltă predispusă), acesta din urmă oferind o soliditate mai mare. Umerii se află la câțiva centimetri în fața barei dintr-o vedere laterală, coatele sunt extinse și mâinile apucă bara astfel încât brațele să treacă prin interiorul picioarelor. Omoplații trebuie ținuți aducti. Șoldurile sunt îndoite suficient cât să permită mâinilor să prindă bara, menținând spatele într-o poziție de rezistență (adică cu cele 3 curbe naturale) Înainte de a începe repetarea, asigurați-vă că aveți spatele într-o poziție de rezistență și că priviți cu nerăbdare un punct fix. Executia consta in extinderea simultana a soldurilor, genunchilor si efectuarea unei flexii plantare *, pana la atingerea unei pozitii verticale cu picioarele departate si genunchii extinsi. atașat la corp datorită unei extensii a umărului. Acordați o atenție deosebită pentru a nu apropia genunchii, care trebuie să rămână aliniați cu picioarele pe tot parcursul mișcării. * (În cazul în care, la început, tibiile sunt perpendiculare pe podea, nu se realizează flexia plantară, de aceea considerați „mușchii implicați4” ca „alți mușchi importanți” care acționează ca stabilizatori pentru gleznă.

Mușchii implicați în exercițiu Împușcături cu bara în poziția sumo

Grupa 0

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului

Grupa 1

• Pettineo
• Adductor scurt
• Adductor lung
• Mare adductor
• Gracile

Acțiune
Aducția șoldului

Grupa 2

• Quadriceps femoris

Acțiune
Extensia genunchiului

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Picior de grație
• Tibial posterior
• Flexor deget lung
• Flexor posterior al degetului mare
• Peroneu lung

Acțiune
Flexia plantara

Grupa 4

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Deltoidul posterior
• Mare pectoral
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului (faza excentrică)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, omoplați, cot, mâner, șold, genunchi, gleznă și picior

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil