Principalii mușchi afectați
- Umeri
- Braţ
- Mușchi abdominali
- Fese
- Picioare
- Înapoi
Dificultate de antrenament
Uşor
Banda de corp este un instrument de fitness foarte util, deoarece este economică, economisește spațiu și este transportabilă în geantă. Această bandă elastică din latex este, de asemenea, utilizată pentru a efectua exerciții de reabilitare și reabilitare funcțională. Benzi elastice de diferite lungimi, lățimi și rezistențe sunt disponibile pe piață. Rezistența benzii depinde de extensia procentuală a acesteia; această rezistență este indicată cu diferitele culori pe care producătorii le folosesc în mod normal pentru o recunoaștere ușoară. Antrenamentul cu banda elastică aduce mai multe beneficii, cum ar fi: îmbunătățirea posturii, rezistența și echilibrul, reducerea durerii și a limitărilor la mișcare, flexibilitate și mobilitate mai bune.Efectuați o scurtă încălzire inițială.
NOTĂ:
Echipament: covor, bandă pentru corp
14 exerciții (1 rundă) + întindere finală
15 repetări 20 ”de pauză între un exercițiu și următorul
Pauză de 60 ”între o rundă și următoarea
Efectuați 3 runde în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Ridicări în față
- Zbura de bandă în picioare
- Rând pe picioare
- Ridicări laterale în picioare
- Stând în picioare în afara buclei
- Extensii triceps în picioare
- Barca Abs
- Banda feselor podului pe bazin
- Banda oscilantă a pelvisului în spatele bazinului
- Rezistența laterală a benzii corpului se ridică pe partea laterală a piciorului drept
- Banda de aducție a benzii de rezistență în abdomen
- Rezistență corp extensii lombare picioare drepte
- Deschiderea piciorului lateral al benzii corpului de rezistență în poziție înclinată
- Banda de rezistență a corpului ridicarea fesei
- Ridicarea unui singur picior
- Întinderea
