Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Execuţie a deschiderii piciorului lateral în picioare, cu discul în mâini:
- Stai drept, ține-ți picioarele în linie cu șoldurile, apucă un disc în mâini și adu-l la piept
- Păstrați piciorul drept drept, discul încă în mâini, contractați abdominalele cât mai mult posibil și ridicați genunchiul stâng spre piept
- Îndreptați piciorul stâng și deschideți-l în aceeași parte; aduce-l în sus
- Repetați pe partea opusă.
- Arcuiește-ți spatele
- Rotiți șoldurile în timp ce deschideți piciorul.
