Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul înclinat de supinație pe bancă cu gantera este, de asemenea, cunoscut sub numele de înclinat pe biceps pe banc, înclinat pe braț
Tipul de exercițiu
Buclă de gantere de supinație pe o bancă înclinată este un exercițiu monoarticular
Buclă cu gantere în supinație pe o bancă înclinată: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată între 50 ° și 75 °, cu genunchii îndoiți, picioarele sprijinite ferm pe pământ, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii hiperextinși și aduși, coatele întinse.Mânerul este în decubit dorsal și brațele laterale. Încheieturile sunt drepte sau flexate, dar niciodată întinse; dacă sunt flexate, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpului și palmar lung. Executia consta in flectarea coatelor avand grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului. Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor. Flectarea umarului este considerata inselare. Accentuarea contractiei izometrice la sfarsitul una concentrică, crește implicarea brahială. Este posibil să efectuați acest exercițiu, flectând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare pe mușchii antrenați, în timp ce a doua necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența mușchilor de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât este mai mare tensiunea pe bicepsul brahial.
Mușchii implicați în exercițiul cu gantere curbează în supinație pe o bancă înclinată
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brachioradialis
- Brahial
- Handheld lung
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
Flexia cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
