Răsucire cuțit Jack

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuând răsucirea cuțitului Jack:

1. Treceți într-o poziție semi-așezată și țineți-vă de părțile laterale ale băncii pentru sprijin suplimentar
2. Țineți genunchii îndoiți și mențineți gleznele mai jos decât genunchii
3. Ridicați bazinul spre piept și rotiți genunchii într-o parte până când picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua
4. Reveniți la poziția inițială și alternați laturile.

• Mutați-vă spatele și purtați-vă în timp ce rotiți genunchii în lateral.