Principalii mușchi afectați
- Înapoi
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea ridicărilor de picioare și brațe cu fitball:
- Așezați-vă cu stomacul deasupra mingii de fitball și mențineți-vă capul într-o poziție confortabilă; degetele de la picioare ating podeaua, iar mâinile se odihnesc fie cu vârful degetelor, fie cu palmele pe pământ
- Contractă mușchii și stabilizează fitballul
- Ridicați brațul drept și piciorul stâng și rămâneți câteva secunde; reveniți la poziția de plecare și inversați mișcarea.
- Păstrați mingea prea departe înainte sau prea înapoi
- Ridicați capul sus în timpul ridicării membrelor.
.jpg)
