Recul de triceps așezat

Principalii mușchi afectați

• Braţ

Dificultate de exercițiu

Uşor

Execuție de retragere a tricepsului așezat:

1. Luați două gantere și stați pe marginea unei bănci, ținându-vă picioarele unite și ferm fixate pe podea
2. Îndoiți trunchiul înainte până când pieptul aproape că se odihnește pe coapse
3. Ține-ți spatele liniștit, fixează-ți coatele de trunchi, ține brațele drepte în spate și paralel cu podeaua
4. Extindeți antebrațul
5. Stai câteva secunde și apoi, fără să-ți miști cotul, adu încet ganterele înapoi spre umeri de la trunchi.

• Efectuați mișcarea prea repede
• Desprindeți coatele de trunchi.