Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Răpirea șoldului cu greutate pe coapsa superioară:
- Stai pe partea ta și menține piciorul sprijinit pe podea ușor îndoit și piciorul deasupra drept cu călcâiul în linie cu șoldul (păstrează piciorul lovit cu piciorul)
- Luați o ganteră cu mâna superioară și fixați-o pe coapsa superioară
- Păstrați-vă capul într-o poziție confortabilă și ridicați piciorul superior cât mai sus. Continuați să păstrați gantera fixă de-a lungul coapsei și să vă deplasați încet în jos
- Încercați să rămâneți întotdeauna cu călcâiul în linie cu șoldul.
- Arcuiește-ți spatele
- Păstrați genunchiul piciorului îndoit
- Mutați piciorul înainte în timpul mișcării de răpire.
