Scufundați cu bancă și fitball

Principalii mușchi afectați

• Braţ
• Umeri

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea DIP cu bancă și fitball:

1. Așezați o bancă orizontală în spatele vostru
2. Așezați un fitball în fața dvs.
3. Așezați-vă mâinile pe banca din spate, tocurile picioarelor pe fitball și rămâneți în suspensie cu brațele întinse
   
4. Cu picioarele drepte cu coatele flectând înapoi, coborâți corpul și, după ce ați atins deschiderea maximă a articulației umerilor, împingeți și restabiliți poziția inițială.

• Flexează coatele spre exterior
• Excesul cu excursia articulară a umerilor riscând o vătămare.