Jumping jack ninja push-up-uri

Principalii mușchi afectați

• Umeri
• Înapoi
• Picioare

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea Jumping Jack ninja push up:

1. În poziție în picioare, țineți picioarele unite, picioarele drepte și brațele laterale
2. Ridică brațele deasupra capului și cu un salt deschide picioarele
3. Cu o altă săritură, împingeți genunchii în sus și atingeți-i cu mâinile în zbor
4. Întindeți mâinile în fața picioarelor și, fără a vă atinge genunchii pe pământ, aduceți-vă într-o poziție de împingere
5. Îndoiți coatele în jos și reveniți încet la poziția inițială fără a atinge pământul cu corpul.

• Arcuiește-ți spatele în faza de împingere.
• Sărind de sub control.