Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Executarea podului glute pe fitball:
- Intinde-te pe spate si fixeaza-ti tocurile pe fitball
- Ține-ți mâinile la șolduri și capul și umerii relaxați
- Stabilizați fitballul, strângeți-vă fesele și ridicați bazinul de pe podea, rămâneți câteva secunde și coborâți încet bazinul la pământ, fără să atingeți niciodată până când repetările stabilite de antrenament nu sunt finalizate.
- Arcuiește-ți spatele
- Încărcați-vă greutatea corporală pe gât și cap în timp ce vă ridicați bazinul.
