Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea podului Glute pe fitball isometric cu un picior ridicat:
- Culcați-vă cu partea superioară a spatelui și capul pe fitball
- Ridicați șoldurile, contractați-vă glutele, luați un picior de pe podea și rămâneți cu piciorul ridicat (încercați să vă stabilizați fitball-ul)
- Stai de la aproximativ 40 'la 60' și inversează piciorul.
- Arcuiește-ți spatele
- Țineți șoldurile jos
- Mutați fitball-ul.
