Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Execuție impulsivă:
- Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile lângă șolduri
- Extindeți picioarele perpendicular pe podea, menținând genunchii ușor îndoiți
- Ridicați bazinul în sus și apoi reveniți încet, controlând coborârea spre podea (dacă doriți mai multă intensitate, efectuați mișcarea ținând capul ridicat)
- Mutați picioarele înainte sau înapoi în timp ce vă ridicați bazinul
- Efectuați coborârea șoldurilor fără control.
