Principalii mușchi afectați
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea ridicărilor din spate și înainte:
- Ridică-te drept și păstrează picioarele la lățimea umerilor
- Luați o bară cu mâna la distanță de umeri
- Aduceți bara și mâinile în fața coapselor și ridicați umerii cât mai sus posibil
- Coborâți împingând umerii înapoi și reveniți la poziția de plecare
- Pentru a efectua umeri înainte, ridică din umeri și apoi coboară împingându-i înainte.
- Arcuiește-ți spatele
- Efectuați mișcarea prea repede.
