Exerciții ușoare pentru modelarea coapselor interioare exterioare

Principalii mușchi afectați

• Picioare

Dificultate de antrenament

Uşor

Îmbunătățirea coapselor interioare și exterioare este un obiectiv la care nicio femeie nu ar vrea să renunțe. Un stil de viață sedentar, o dietă dezechilibrată și trecerea anilor fac ca aceste părți ale corpului să piardă tonusul și fermitatea, crescând acumularea de grăsimi și celulită. Acest videoclip prezintă o serie de exerciții care, cu ajutorul cheilor, vă vor face antrenamentul distractiv și eficient. Alegeți greutatea cheilor potrivite pentru nivelul dvs. de antrenament și, la sfârșitul sesiunii, efectuați câteva minute de întindere .

NOTĂ:

• Nivelul 2
• Echipament: covoraș, coșete
• 21 de exerciții (1 rundă)
• Pauză de 30 "lucrare 10"
• De la o pauză de 40 "la 60" între runde
• Efectuați 3 runde în fiecare zi sau 1 în fiecare zi

1. Oscilația piciorului stâng înainte combinată cu ridicarea laterală a piciorului
2. Rotirea piciorului stâng înainte
3. Rotație în spatele piciorului stâng
4. Salturi mici în piciorul stâng sus
5. În patru picioare încrucișare și impuls în piciorul stâng sus
6. Piciorul drept înainte combinat cu ridicare laterală
7. Rotirea piciorului drept înainte
8. Rotație în spatele piciorului drept
9. Salturi mici în piciorul drept superior
10. În patru picioare încrucișare și impuls în piciorul superior drept
11. Aducția șoldului extinsă pe partea stângă cu piciorul îndoit înainte
12. Aducția șoldului cu împingere înainte a piciorului stâng
13. Aducția șoldului extinsă pe partea stângă, cu piciorul îndoit în spate și piciorul sprijinit
14. Rotirea piciorului inferior
15. Aducția șoldului extinsă pe partea dreaptă, cu piciorul îndoit înainte
16. Aducția șoldului cu împingere înainte a piciorului drept
17. Aducția șoldului extinsă pe partea dreaptă, cu piciorul îndoit în spate și piciorul sprijinit
18. Rotirea piciorului inferior
19. Trageți vertical