Pentru a vă menține în formă și sănătoși, nu este necesar să efectuați antrenamente extrem de extenuante, dar chiar și cele de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot fi suficiente.
Cu toate acestea, riscul pentru cei care aleg acest tip de rutină de fitness este să se plictisească în curând, deoarece mișcările sunt în esență repetitive. Pentru a preveni acest lucru, modificarea rutinei de mers pe jos ar putea face diferența.
sunt practic inexistente. În plus, nu necesită echipamente speciale, altele decât pantofii de alergare și îmbrăcămintea de sport potrivită pentru temperatura locului în care se desfășoară. Nu este necesară nici o pregătire preliminară și acest lucru înseamnă că puteți începe oricând.
Deși este adesea percepută ca un antrenament puțin intens, mersul pe jos are multe beneficii ale altor discipline cardio mai intense, cum ar fi alergatul sau eliptica, în primul rând pierderea în greutate, atâta timp cât se face într-un ritm ușor alert. alternative de impact redus la alergare.
De fapt, o plimbare prea liniștită ar putea să nu ardă suficiente calorii pentru a favoriza pierderea în greutate. Un truc simplu pentru a ști dacă ritmul este corect este să monitorizezi cât de ușor poți purta o conversație în timp ce mergi. Dacă nu simțiți nici o dificultate, intensitatea poate fi prea mică, în timp ce, dacă vă simțiți ușor fără respirație, dar totuși puteți conversa, sunteți pe drumul cel bun.
Pentru a intensifica mersul, puteți trece la Interval Walking.
Mersul pe jos este unul dintre exercițiile care sunt utile și în antrenamentul postpartum.
Pe de altă parte, oprirea mersului pe jos poate duce la diverse probleme de sănătate.
un ghidon. Un studiu din 2019 a constatat că antrenamentul cu greutăți este bun pentru inimă și reduce riscul de a dezvolta o tulburare metabolică responsabilă de colesterol ridicat, hipertensiune și diabet cu 17%.
Cu toate acestea, ceea ce este important, pentru a evita apariția rănilor cauzate de utilizarea excesivă, este utilizarea ganterelor pentru o perioadă limitată de timp și nu pentru întreaga durată a mersului.
Luați un circuit sau o pistă de fitness
În loc să mergi doar pe jos, poți încorpora acest obicei într-o rutină mai mare, creând un circuit real. O sugestie ar putea fi plasarea unei perechi de gantere în apropierea punctului de plecare al plimbării, luarea unei prime viraje, revenirea la bază, oprirea pentru a face niște exerciții de tonifiere și pornirea din nou. Dacă vrei să-ți tonifiezi partea inferioară a corpului, poți opta în schimb pentru genuflexiuni, întinderi sau alte exerciții care vizează stimularea mușchilor feselor și picioarelor.
O "opțiune suplimentară este de a lua o cale de fitness. Adesea în parcurile orașului există zone echipate dedicate sportului, unde este posibil să se desfășoare trasee deja conturate prin semne completate cu explicații detaliate. De obicei, acestea includ diverse exerciții cu care să rupi mersul pe jos, cum ar fi flotări, întinderi, genuflexiuni, lunges și multe altele.
Mergi cu un prieten
Antrenamentul în compania cuiva este distractiv, stimulant și vă ajută să vă împiedicați să renunțați în momentele de eșec, astfel încât implicarea unui prieten în plimbări ar putea fi o „idee minunată pentru a menține entuziasmul pentru rutina de mers pe jos.
Luați un moment pentru meditație
Oamenii care practică forme de meditație sunt în creștere în întreaga lume și motivul este că beneficiile acestei discipline de relaxare minte-corp sunt atât de multe: pot regla inflamația, ritmurile circadiene și metabolismul glucozei și pot reduce tensiunea arterială.
Mai mult, meditația poate fi practicată oriunde și oricând, chiar în parc sau pe o cale de țară, ca o pauză între un moment de mers pe jos și următorul.
Încercați intervalele fartlek
Alegut mai ales de alergători, fartlek este un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) care alternează momente de viteză mai mare și mai mică. Un studiu a arătat că antrenamentul la intervale de 10 minute îmbunătățește sănătatea respiratorie și metabolică și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Antrenamentele HIIT cresc, de asemenea, capacitatea oxidativă musculară.
Pentru a aplica această tehnică rutinei de mers pe jos, puteți merge într-un ritm mai rapid timp de 3 minute, încetini timp de 2 minute și repeta secvența.
Crește treptat ritmul
Un ritm de mers mai rapid este asociat cu un risc mai mic de boli pulmonare obstructive cronice, astfel încât creșterea treptată a vitezei dvs. ar putea fi benefică pentru sănătatea dvs., precum și o modalitate de a rupe monotonia antrenamentului obișnuit.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți suficient de antrenat, este mai bine să accelerați treptat. Pentru început, mergeți rapid timp de aproximativ 10 minute pe zi, 3 până la 5 zile pe săptămână și, după ce faceți acest lucru timp de câteva săptămâni, creșteți timpul de la 5 la 10 minute pe zi până la 30 de minute.
Noul antrenament 12 3 30 se bazează și pe beneficiile mersului pe jos.
