Întinderea dimineața imediat ce te trezești este un obicei sănătos pe care toată lumea ar trebui să-l îmbrățișeze, deoarece generează o serie de beneficii importante, fie după un antrenament complet, fie dacă rămâne singura activitate fizică a momentului.
Mai mult decât atât, nu vă întindeți înainte de a începe o sesiune de fitness poate fi o greșeală gravă și poate duce la diverse probleme.
. Alții, pe de altă parte, în special bufnițele de noapte cărora le place să rămână seara târziu și să amâne momentul odihnei, experimentează trezirea ca o adevărată traumă.
Pentru a începe ziua cu mai multă energie, a te dedica activității fizice dimineața este o practică bună recomandată tuturor, dar cu atât mai mult pentru cei care, în primele ore de trezire, simt că nu sunt în stare să desfășoare o rutină normală Activitate 100%, dar care necesită o energie suplimentară.
Cu toate acestea, nu întotdeauna, aveți mult timp pentru a vă antrena și doar cei care dimineața simt o dificultate mai mare în activarea corpului și a minții, cu greu sunt încurajați să efectueze activități complexe de gimnastică.
, câteva exerciții simple de întindere.
Există diferite tipuri de stretching, unul dintre ele fiind stretching-ul activ
Pentru a facilita și mai mult leneșii care nu sunt foarte înclinați spre sport, care odată cu lunile de iarnă devin și mai reticenți în a părăsi patul la sunetul ceasului cu alarmă, acuzând zero energie, există o modalitate de a vă întinde cu aproape zero efort: fă-l direct.din pat.
Deși poate părea ciudat, este o opțiune care trebuie luată în considerare cu seriozitate.Unele mișcări, de fapt, nu necesită efectuarea suprafețelor rigide în cel mai bun mod, cu atât mai puțin pentru a menține intacte toate beneficiile lor.
Încercați și exerciții de făcut în pat după ce ați dormit prost.
.Genunchi la piept
- Culcați-vă pe spate, scoțând perna de sub cap.
- Aduceți un genunchi spre piept, ținând piciorul opus întins pe pat.
- Apucați piciorul inferior și strângeți-l spre piept.
- Păstrați poziția pentru un timp variabil între 10 și 30 de secunde, în funcție de nivelul de antrenament și de sentimentul de confort experimentat.
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
Faceți 2 până la 4 repetări pe fiecare parte.
Dacă exercițiul este făcut corect, ar trebui să simțiți efectele asupra gluteilor și a spatelui.
Întindere dublă a hamstrilor
- Din poziția culcat, aduceți ambele coapse la piept, apucându-le cu mâinile în spate.
- Extindeți genunchii extinzând picioarele astfel încât picioarele să fie orientate spre tavan.
- Păstrați poziția pentru un timp variabil între 10 și 30 de secunde, în funcție de nivelul de antrenament și de sentimentul de confort experimentat.
Faceți 2 până la 4 repetări pe fiecare parte.
Dacă exercițiul este făcut corect, ar trebui să simțiți efectele asupra ischișorilor, vițeilor și feselor.
Rotația trunchiului inferior
- În poziția culcat, extindeți brațele de-a lungul corpului.
- Îndoiți-vă picioarele astfel încât genunchii să se îndrepte spre tavan.
- Țineți picioarele plate pe pat, una lângă alta, cât mai aproape posibil.
- Rotiți încet portbagajul spre dreapta, încercând să apropiați genunchii cât mai aproape de saltea, fără a depăși totuși limita maximă.
- Țineți poziția timp de 1 sau 2 secunde și reveniți la poziția inițială.
- Repetați mișcarea de cealaltă parte.
Faceți 5 repetări pe fiecare parte.
Dacă exercițiul este făcut corect, ar trebui să simțiți efectele asupra spatelui și a șoldurilor.
Se întinde cvadricepsul
- În genunchi pe pat.
- Ajungeți înapoi punând palmele pe saltea și încercând să vă întindeți cât mai mult posibil.
- Păstrați poziția pentru un timp variabil între 10 și 30 de secunde, în funcție de nivelul de antrenament și de sentimentul de confort experimentat.
Faceți 2 până la 4 repetări.
Dacă exercițiul este făcut corect, ar trebui să simțiți efectele pe partea din față a coapselor.
Flotări
- Culcați-vă în poziție predispusă.
- Așezați palmele pe saltea la înălțimea umerilor, păstrând șoldurile și bazinul în contact cu patul.
- Folosind forța pe mâini, ridicați încet capul și umerii.
- Țineți poziția timp de 1 sau 2 secunde și reveniți la poziția inițială.
Faceți 5 până la 10 repetări.
Dacă exercițiul se face corect, ar trebui să simțiți efectele asupra spatelui, gâtului și umerilor.
Înainte de a merge la culcare, totuși, poate fi util să practicați câteva exerciții de întindere înainte de a merge la culcare.
Întinderea poate fi, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea rigidității genunchiului.
---livello-avanzato.jpg)
