Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Uşor
Acest antrenament, care durează doar 10 minute, este potrivit și pentru începători și nu implică utilizarea unor instrumente. Dacă este făcut în mod constant și asociat cu un stil de viață corect, este capabil să îmbunătățească aspectul feselor și picioarelor în 8 săptămâni. NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: mat
- 6 exerciții (1 rundă)
- 40 de pauze "10 de lucru" sau 15/20 repetări
- De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
- SQUAT MODIFICAT
- SUMO SQUAT CU MISURI LATERE MICI
- PLANCA MODIFICATA
- SEDINȚĂ BICICLET SEMINAT SEDINȚĂ
- PICIOR SE RIDICĂ CU DESCHIDEREA PICIOARELOR ÎN AVANT
.jpg)
