Întărind coapsa interioară

Principalii mușchi afectați

• Picioare

Dificultate de antrenament

Uşor

Pentru a contracara relaxarea în interiorul coapselor, este important să desfășurați o activitate fizică constantă, sinergic cu o dietă sănătoasă și adecvată. Acest videoclip prezintă o serie de exerciții specifice pentru a tonifica și a întări (într-un mod țintit) coapsa interioară. Exercițiile sunt simple și cu dificultăți reduse, potrivite și pentru începători. Se folosește softball, dar dacă nu aveți un astfel de instrument, acesta ar putea fi înlocuit cu o minge comună; cheile sunt opționale. Pentru a profita la maximum de acest antrenament, este recomandabil să efectuați 3/4 runde în fiecare zi.

NOTĂ:

• Nivelul 2
• Echipament: covoraș, coșete, softball
• 6 exerciții (1 rundă) + stretching
• 30 de pauze „10 de lucru” sau 15 repetări ale fiecărui exercițiu
• De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
• Efectuați 3/4 runde în fiecare zi

1. MINGEA ÎNCHISĂ ÎNTRE GENUNCHI
2. MINGEA ÎNCHISĂ ÎNTRE GLE
3. Zdrobiți mingea între podea și gleznă
4. ADAUGAREA SOLDULUI PE LAT
5. PE ROTAȚIA LATERALĂ ÎNAINTE ȘI DIN SPATE A PICATULUI INFERIOR
6. PE ROTAȚIA LATERALĂ ÎNAINTE ȘI DIN SPATE A PICATULUI INFERIOR
7. POZIȚIE PRONE DESCHIDERE LATERALĂ A PICII
8. INTINDEREA