Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Înapoi
- Picioare
- Mușchi abdominali
- Braţ
- Fese
- Umeri
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Antrenamentul propus vă va permite să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai tonifiați. În această lucrare vom lucra la toate grupele musculare. Pentru a spori puterea / puterea rapidă, bărbaților li se recomandă să efectueze exercițiile cu o sarcină de lucru de aproximativ 50-60% din greutatea maximă pe care o puteți ridica o dată pentru acea mișcare (RM). abilități fizice. Exercițiile totale sunt 8 și urmează să fie efectuate pentru 30 "urmate de o recuperare de 10", suficient timp pentru a schimba instrumentul și poziția. Pentru a finaliza acest antrenament, trebuie să efectuați runda de 3/4 ori. Efectuați câteva minute de încălzire inițială și terminați cu câteva exerciții de întindere.
Notă:
- 8 exerciții (1 rundă)
- Echipament: bara, gantere sau clopote, saci de nisip
- 30 'de lucru 10' de odihnă
- Între 40 "și 1" de repaus între runde.
