ANTRENAMENT DE BAZĂ CU FITBALL

Dificultate de antrenament

Uşor

Acest circuit vizează întărirea și îmbunătățirea: echilibrul, postura, tonusul și rezistența musculară și definiția abdominală. Combinând aceste exerciții cu utilizarea fitballului puteți obține rezultate excelente în mai puțin de 8 săptămâni. Efectuați câteva minute de încălzire și închideți sesiunea de antrenament cu câteva exerciții de întindere. Se recomandă efectuarea a 3 runde la fiecare două zile.

NOTĂ:

Nivelul 2

Echipament: fitball

8 exerciții (1 rundă)

30 "de lucru 10" de odihnă sau 15/20 repetări

De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea

Efectuați 3 runde în fiecare zi

CUŢIT DE BUZUNAR

CRUNCH CU FITBALL SIDE SHIFT

HOLD-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL

PLANCA CU RIDICARE ALTERNĂ A PICILOR PE FITBALL

FITBALL ÎNTRE MÂINI CU PICIURI PENTRU LATURI

MÂNĂ CU FITBALL ÎNTRE PICIOARE